冬季健脾胃“4大名补” 有助提高免疫力(组图)

莲子有健脾、止泻、清心火等功效。

冬季是一年中最适宜进补的季节，一些中老年人、体弱者，常感到手脚冰凉，通过膳食进补，可以提高机体的抵抗力。

不过，深冬进补应该先“引补”，即“健脾胃”，给肠胃一个适应的过程，为冬补打好基础。脾胃功能良好，营养吸收才有保证，否则补了也是白补。

而冬季健脾胃的“4大名补”，大家不要错过了。

1、莲子——止泻清火

莲子富含钙、磷、钾和多种维生素，可以增加骨密度、稳定心跳节律等。从中医角度来讲，莲子有健脾止泻、清心火等功效，中老年人不妨多吃。

莲子要不要去芯，看个人选择：莲子去芯，味道更好；不去芯，药效更强。不过，建议中老年人尽量不去芯吃更好，保持原有的药效。莲子薏米同煮成粥，能起到补中益气、清心健脾之效，尤其适合脾胃虚弱者。

注意：

慢性胃病患者、高血糖患者、大便干燥者、产后妇女慎食莲子；莲子有生吃、熟吃之分，想更充分吸收莲子的功效，建议生吃；不宜多食莲子，否则会导致腹泻等不适症状。

2、山药——健脾补益

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶，有助于促进食物消化，从而提高肠胃吸收的能力，尤其适合脾胃虚弱者。常吃山药粥，对气虚易疲劳、易出汗、易腹泻的症状有缓解作用。

注意：

山药最好不要与南瓜、胡萝卜、笋瓜等一起煮食，这些食物含维生素C分解酶，会破坏山药的维生素C成分；山药含有黏液蛋白、大量的淀粉，糖尿病患者、便秘者少吃；在吃麻辣火锅、服用小苏打片等碱性药物时，不宜吃山药，以免上火及流失淀粉酶。

3、板栗——调理肾虚、脾虚

栗子性味甘、温，有养胃健脾、补肾强腰之功。

板栗被称为“肾之果”，其营养成分非常丰富，含有蛋白质、维生素A、胡萝卜素及矿物质等。中医认为，栗子性味甘、温，入脾、胃、肾经，有养胃健脾、补肾强腰之功。

板栗生吃可防治因肾虚而出现的腰酸腿痛、小便频繁等症状。反之，熟吃对脾胃较好，能够缓解脾虚。

将板栗仁蒸熟、磨粉，制成糕饼，适用于饮食少、身体瘦弱的儿童，以增加食欲，调理肠胃；用板栗和粳米熬粥，既有利于脾胃虚寒所致的慢性腹泻，也是老年人消化不良、气虚乏力的食疗验方。

注意：

板栗富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝；板栗生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食，每日最好不要超过10颗；适合在两餐之间把板栗当成零食，或做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃，以免摄入过多的热量。

4、花生——消脂护心

保证每天吃一定量的花生，可以帮助强健骨骼。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

研究发现，吃花生多的人，患冠心病的风险能减少35％。这是因为常吃花生能降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白的含量，让心脏更健康。

花生中的钙质也很丰富，无论孩子、孕妇，还是老人，保证每天吃一定量的花生，都可以帮助强健骨骼，并且用花生、红枣、赤小豆、薏苡仁熬粥，有健脾消脂的效果。

注意：

痛风、胃溃疡、慢性胃肠炎患者，正在减肥和跌打肿痛者，以及胆囊切除术后，最好别吃；不要轻易吐掉花生衣，它有补脾胃之气、止血散瘀等功效，尤其是红色花生衣的效果更强。

温馨提示

提醒大家，冬季进补时，应根据自己的体质情况合理进补；补品并非越贵越好，关键在于对症进补。