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一运动具有多种神奇健康功效 赶快试试看(组图)

2020-10-18 20:00 桌面版 正體 0
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一运动具有多种神奇健康功效赶快试试看
科学家发现,健步行走,具有多种神奇健康功效。

俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。长期待在办公室的人们,因为工作压力、饮食不规律等原因,往往导致身体出现各种毛病。想要改善,奈何没有时间。其实解决这些小毛病,只需要步行就可以了。

据《新英格兰医学期刊》的报导,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报导称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。步行的好处非常多。

步行运动保健康

1、改善体形

常常走路能使体重维持在正常水平。
常常走路能使体重维持在正常水平。

步行运动促进器官燃烧卡路里,把身体多余的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量,减少脂肪的储存。因此,常常走路能使体重维持在正常水平。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的减肥方式。

2、强健肌肉

在步行运动中,臀部、大腿、手臂和肩膀肌肉都在运动,这样能增强肌力,提高肌肉的复原能力,有利于防止日后的损伤和疼痛。另外,步行运动对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的协调能力是非常重要的锻练。

3、强化骨骼

步行运动能有效增加钙源沉积,减少钙的流失,从而强健骨骼。与跑步相比,步行是温和的,关节不会因受压而感到疼痛和不适。

此外,步行引起的肌肉压力能促使骨骼生成和更新骨组织以作适应。步行还能增加身体柔韧度和平衡力,而这两项能力往往随着年龄的增长而退化。因此,步行运动有助于延缓、预防骨质疏松症和关节炎。

4、防治颈椎

步行对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。
步行对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

人体头部仅由颈椎和覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸和肩背肌肉活动,有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的劳损,对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

步行记住“三、五、七”原则

“三”:每次运动走3公里,30分钟以上。

“五”:一个星期最少运动五次。

“七”:运动要适量,年龄加上心跳等于170,这样最合适。

步行是公认最安全、最佳的运动和减肥方式,还能增强心肌功能,强健骨骼。

用好你的“11路”(双腿),健康生活每一天!

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