好消息：坚持这9点 大脑老得慢(组图)

日常生活中有些习惯，能在一定程度上延迟大脑退化的进程。

随着年纪增长，我们的身体衰老的同时，大脑认知功能也会下降，年纪越大，罹患失智症的人口也越多。庆幸的是，在日常生活中，有一些习惯能在一定程度上延迟我们大脑退化的进程。

近期，美国《健康》网站对此进行了总结，坚持这9点，大脑老得慢。

延缓大脑衰老的9个方法

1、护听力

听力下降和大脑的老化有关。美国约翰･霍普金斯大学耳鼻喉科专家发现，有听力损失的人群，听力障碍与认知能力会加速下降30％～40％。这可能是由于努力倾听的压力使大脑负担过重，或者听力丧失导致社会孤立的原因。

2、写日记

阅读和写作最能够保持大脑的健康和活跃。以前人们常用笔记本来写日记，而现在，有越来越多的人常在一些社交媒体上记录自己的生活，同样有益大脑。美国犹他州立大学老年医学家发现，一生坚持写日记的人，罹患失智症的风险大幅降低了53％。

3、少喝酒

酗酒会使人脑细胞的生成数量减少40％。

根据美国国家防止酒精滥用与酒精中毒研究所的研究显示，即使喝一点酒也会造成认知功能障碍。美国罗格斯大学神经科学家发现，酗酒会使脑细胞的生成数量减少40％。

4、多去健身房

瑞典哥德堡大学的流行病学家通过骑动感自行车来检测女性的体能。结果显示，体能水平高者比水平中等者罹患失智症的风险降低了88％，前者出现痴呆症状的时间，比后者晚了11年。

5、玩益智游戏

经常进行阅读、猜字谜、玩数独游戏等思维活动，挑战大脑，对于增进大脑的功能有益处。

6、学习新事物

学习新事物的时候，神经元之间会建立新的联系，增强大脑功能。这就好比提前把更多钱存入养老金帐户，当退休后大脑功能开始衰退时，就能利用之前的储蓄了。

7、骑车戴头盔

美国华盛顿大学医学院行为科学家发现，有创伤性脑损伤（TBI）病史者患上失智症的风险，比大脑没有损伤者高出24％。提醒大家，骑车或做危险运动时，一定要保护好头部。

8、注重友谊和亲情

当你和朋友在一起时，更容易保持头脑的敏锐。根据美国拉什大学社会学家研究指出，社会活动得分每高1分，认知能力的下降速度就减缓47％，可见社交是缓解压力和减少孤独感的主要方式。

9、每晚保证睡眠7小时

老年人的睡眠越少，大脑衰老就越快。新加坡国立大学医学院发现，睡眠时间少的人身体有损伤，认知能力也下降。要注意的是，睡眠过多也会伤害大脑。对于大多数成年人而言，每晚保证7小时睡眠最佳。