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让脑部焕然一新的“五个习惯”(组图)

2020-08-15 20:00 作者:久贺谷 亮 桌面版 正體 0
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“五个习惯”让脑部焕然一新,减少大脑疲劳感。

导读:脑部若能维持应有的“强韧度”,除了有助自律神经保持平衡和免疫力的健全,对身体整体的健康也能发挥正面的影响。作者久贺谷 亮医师分享“五个习惯”让脑部焕然一新,减少大脑疲劳感。

来看看让脑部焕然一新的正确做法。方法有很多,以下列举出其中最重要的五个。

休止

脑的特征是即使陷入“发呆”状态,却还是蠢蠢欲动,一刻也不得闲。很多人都以为即使脑一直活动也无妨。但是过度使用大脑,会不断累积身体的疲劳。让脑得到充分的休息,其实是最简单又有效的恢复方法。

方法是休息片刻,让回路暂停作业。让脑在回路继续活动的情况下得到休息,不过是一种奢望。

据说Google公司会在办公室各处贴上“暂停”的符号,因为高频率的小憩片刻,可以发挥防患未然的效果——在酿成严重的疲劳之前,除去疲劳的祸根。即使只是一个小动作,也能发挥莫大的助益。

心生厌倦之意或失去干劲,都是“疲劳”的信号。为了彻底休息,请各位记得关机,并隔绝会被周围打扰的要素。


充足的睡眠有助排除疲劳所制造的老旧废物,也会促进记忆的整理和固定。

睡眠

虽然是老生常谈,但最理想的睡眠时间是七小时。

睡眠除了有助排除疲劳所制造的老旧废物,也会促进记忆的整理和固定。

目前已经得知,睡觉时之所以会做梦,是为了帮助前额叶和海马回、杏仁核,进行理性与记忆(还有情感)的协调整合。

睡眠不足时,人会吃得比平常多,也会想吃甜食,这也属于身体失去平衡的现象之一。因此,保持充足的睡眠,对日常的饮食也会发挥正面效益。

“活在当下的瞬间”

大脑的疲劳,来自过去与未来,包括因为过去发生的事而焦虑不安,或者担心还没发生的事。这些情况都是因为人无法将注意力集中在当下的瞬间。

先前提到的美国哈佛大学的研究,证实了人在没有胡思乱想的时候,处于幸福的状态。换言之,专心投入眼前的事情时,人会觉得幸福。为了增加幸福感,在日常生活中尽量让自己投入在喜欢的事情上,应该是很有效的方法。

透过研究显示,第六章要介绍的正念疗法,能够镇定内侧前额叶皮质和杏仁核。从这个观点而言,正念疗法可以让人实际感受何谓“活在当下的瞬间”,让大脑尽可能趋向平衡。

运动

运动可以让大脑大量消耗的能量转移到身体。

能量若转移到身体,大脑即使想继续活动也无能为力,只能进入休止状态。同时,脑内的精神营养因子会随之上升,带动大脑的整理与成长。这种因子也会促使神经细胞成长。

透过运动,能够减少因老化造成的海马回(记忆中枢)神经细胞萎缩数量便是其中一例。当然,这里所指的是适度的运动,而非过于剧烈的运动。


“体贴”、“感谢”、“宽容”能增加整脑的力量。(以上图片来源皆为 Adobe Stock)

行善

所谓的行善,就是“做好事”。例如向照顾自己的人表示感谢或以口头致意,或者写信表达谢意。另外也包括用宽容的心对待自己和别人,体贴遇到困境的人。说得简单一点,就是做到“体贴”“感谢”“宽容”。

乍看之下只是微不足道的小事,但每个人只要在日常生活中稍微留意,就能增加整脑的力量。因为身为DMN中枢的后扣带回皮质会因此保持稳定。

不过,做好事时不可存着要求回报之心,只要知道自己做的是有意义的行为就好了。一旦抱着期待,当期待落空,心里难免会觉得失望。而失望也是造成大脑疲劳的原因之一。

本文由世茂出版社授权刊载,摘自《照照大脑,根治病痛:用磁波消除疲劳失眠,有效止痛,改善忧郁、失智症》,作者:久贺谷 亮。

来源:世茂出版社 --转载请注明出处, 严禁建立镜像网站.
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