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做对“2件事”远离失智 连医生都在做(组图)

2020-08-14 02:00 桌面版 正體 1
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生活中想要增强记忆力,减少罹患阿兹海默症的风险,吃鱼就是第一步。
生活中想要增强记忆力,减少罹患阿兹海默症的风险,吃鱼就是第一步。

现代人寿命延长,失智症是最令人害怕的疾病,而阿兹海默症又是其中最常见的一种类型。面对失智症的威胁,只要生活中做对“2件事”,就能帮助降低罹患失智症的风险。保护大脑、增强记忆力,大家一起来!

失智症有2类

失智症一般分成退化性和血管性2种,阿兹海默症属于退化性的失智症,发生原因是脑中不正常的蛋白质过度累积,影响脑神经间的连结,造成脑细胞死亡;血管性失智症是因为血管阻塞,或脑部血液循环不佳,造成脑细胞死亡而引起。

失智症患者在记忆、语言、思考、情绪、行为等各方面都可能出现异常,其中,“遗忘”是最为人所熟知的症状。如果只是偶尔忘记事情,但过一下会想起来,通常是正常的老化现象,但如果常常忘记事情,怎样都想不起来,恐怕是失智症的征兆,建议尽早就医。

做对“2件事”预防失智

1、补充鱼类Omega-3 有助增强记忆力

根据英国《每日邮报》(Daily Mail)报导,一项2011年的研究指出,鱼类和海鲜中的Omega-3脂肪酸有助于增进15%的记忆功能。近年也有一些研究发现,适度补充Omega-3脂肪酸有助于降低失智症的风险,并减缓智力衰退。

因此,生活中想要增强记忆力,减少罹患阿兹海默症的风险,吃鱼就是第一步。

鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、鲔鱼、鳀鱼、鲱鱼、沙丁鱼等鱼类都富含Omega-3脂肪酸,其中的DHA能促进大脑细胞膜的传递、增强记忆力、保持脑袋灵活,还能加强老年人的认知功能。

Omega-3脂肪酸还有助于控制胆固醇、血脂肪、血压,进而能保护心血管,对大脑健康也有加分作用。此外,Omega-3脂肪酸也可以减少体内发炎反应、帮助调节免疫力,如能适度补充,对健康很有好处。

为避免鲔鱼、鲑鱼等大型鱼类有重金属污染的疑虑,建议和小型鱼类交替食用,营养也更均衡。料理鱼类时,最好用蒸、烤的方式烹调,避免油炸、烟熏,以免吃进有害物质。

2、充足睡眠护大脑 长期失眠恐酿失智症

充足且良好的睡眠可使身体充分休息、重拾活力。
充足且良好的睡眠可使身体充分休息、重拾活力。

《每日邮报》指出,充足且良好的睡眠可使身体充分休息、重拾活力,且能促进大脑废物的排除,加强记忆力和学习能力。

研究发现,每天睡足7~8小时是比较理想的睡眠时间,睡太少容易引发情绪问题,且做事难以专心,注意力和警觉性都比较差,自然就会觉得脑力下降了。

失眠、浅眠、入睡困难是许多人的困扰,长期失眠、睡眠品质不佳不只造成注意力不集中,也是诱发失智症的可能因素。有睡眠困扰的人,建议试试看冥想的方法,效果很好。

冥想有益大脑 增强记忆力 抒压帮助睡眠

冥想可以帮助减少压力、舒缓情绪、沉淀心情,甚至找回幸福感。
冥想可以帮助减少压力、舒缓情绪、沉淀心情,甚至找回幸福感。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

根据《每日邮报》一项研究发现,有冥想习惯的人,注意力比较集中且持久,即使是处理乏味的工作也能保持较高的专注力。

美国北卡罗莱纳大学(University of North Carolina)研究指出,只要连续4天,每天冥想20分钟,就有助于改善认知技能。

另外一个研究发现,一群学生做同一项注意力持久度的电脑测验,在测验前先冥想的学生,测验的表现比其他学生好上10倍。

冥想可以帮助减少压力、舒缓情绪、沉淀心情,甚至找回幸福感,而释放压力、心灵平静有助于睡眠,也能促进大脑健康。每天睡前留一点时间给自己,10分钟也可以,善用这段时间让大脑和心灵“放空”,试着抛开整天的疲劳与压力,能帮助你轻松入睡。

经常吃鱼、冥想以外,还要维持均衡饮食、规律运动、正常作息、适度抒压,维持健康的生活型态,才能全面加强脑力、降低失智症的风险。


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