我们可以从饮食方面加以改善，减少脱发，令头发乌黑靓丽。
每个人都希望拥有一头浓密的秀发，但现代人工作生活压力大，加上现在天气燥热，脱发、白发现象有年轻化的趋势。一些人每天一梳头，大把头发脱落。内分泌失调，毛发缺乏营养都是脱发的原因。在日常生活中，我们可以从饮食方面加以改善，采用食疗滋养头发，减少脱发，令头发乌黑靓丽。
滋养头发的食物
1、葡萄干
葡萄干可以促进头皮的血液循环，并且还可以让头发生长的更加的有动力，也是一种防脱发的食物，所以如果有脱发的现象，那么可以吃一些葡萄干，是很有效果的。
2、海水鱼
鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼之类的海水鱼均富含欧米伽3脂肪酸，这种人体必需的不饱和脂肪酸有助于滋养头发，防止头发干燥、开裂乃至脱落。此外，核桃等坚果中也富含该脂肪酸。
3、菠菜
菠菜等绿色蔬菜富含各类维生素、矿物质和各种植物抗氧化成分，能给头发生长提供全面的营养。
经常头发脱落或者是有头皮屑，可能是缺乏维生素A的缘故，所以大家可以常常吃一些绿色的蔬菜。菠菜等绿色蔬菜富含各类维生素、矿物质以及各种植物抗氧化成分，能给头发生长提供全面的营养，有效预防脱发。
4、胡萝卜
胡萝卜中富含β胡萝卜素，这是一种强效抗氧化成分，并会在人体中转化成维生素A，对头皮细胞组织的发育有重要作用。人体若缺乏维生素A会影响头皮健康，导致头发变薄。
5、柑橘
柑橘能促进胶原合成。柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用
6、蛋白质食物
很多食物都有蛋白质，鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等，这些含有蛋白质的食物，经过了胃肠的吸收之后，就可以形成各种氨基酸，然后进入血液，从而由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。
7、新鲜蔬果
平时应多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。平时应多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。
8、海带、紫菜
在护发的时候，微量元素中的铜、铁等有举足轻重的作用，如果头发缺乏铜、铁会导致头发颜色变淡、变黄。所以可以吃一些动物肝脏，还有坚果和豆类。
头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
9、黑芝麻
头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
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