日常5个习惯悄悄“偷走”你的寿命(组图)

2019-11-22 15:00 桌面版 正體 1
    小字

长期久坐不动,会引起肌肉松弛,出现腰酸、腿软等症状,增加患病的机率。
长期久坐不动,会引起肌肉松弛,出现腰酸、腿软等症状,增加患病的机率。(图片来源:Adobe Stock)

人类的寿命在逐渐延长,长寿老人越来越多,研究证明,长寿的原因与人类遗传、生活方式和环境有关。尤其是生活方式,对我们健康的影响可能远远超出我们的想像。日常生活中有5个不良习惯会悄悄“偷走”你的寿命,避开它们,你可以更健康。

日常生活避开5个不良习惯

1、熬夜、睡眠不规律

成年人应该在晚上10点入睡,最好在11点前进入深度睡眠。现代医学认为,熬夜指的是睡眠不足、睡眠不规律。

熬夜给身体带来的损伤不仅仅是黑眼圈、眼袋、衰老等问题,长期熬夜扰乱生物钟,还会增加患病风险。长期混乱的作息,会打破机体的平衡,让身体抵抗力下降,从而让疾病因子有机会趁虚而入。

另外,熬夜也会造成新陈代谢紊乱,除了会导致内分泌失调,还会增加患上心脑血管疾病的机率。

2、久坐不动

长期久坐不动,会引起肌肉松弛,出现腰酸、腿软,下肢也容易变得水肿,还会增加患上颈椎病、痔疮的机率。另外,长期久坐还容易出现脑供血不足,脑缺氧等现象,人会变得容易乏力、困倦、记忆力减退、注意力不集中等

长期久坐不利于肠胃蠕动,也不利于身体热量的消耗,让脂肪在身体内堆积,还会增加肥胖机率。肥胖是发生高血压、高血糖、高血脂等慢性病的重要诱因,而慢性病是危害健康,影响寿命的重要因素。

3、暴饮暴食

三餐不规律,时而饥饿难耐,时而暴饮暴食,饮食无节制,长期喜爱吃油腻重口味食物,伤害的不仅是你的肠胃,也会增加肝脏负担,使肝细胞受到极大的损伤。暴饮暴食还会增加心脑血管疾病发生的机率。

长寿老人的生活习惯中,最常见的就是吃饭七分饱,有节制的饮食,才能够让身体更加健康

4、抽烟喝酒

抽烟喝酒对身体百害而无一利。无论是尼古丁还是酒精,都会悄无声息地损害你的健康,危害你的生命。喝酒伤的不止是肝,抽烟也不只会诱发肺癌,它们对身体的伤害往往超出你的想像。

5、经常生气

情绪对人体健康的影响常常被人忽略,不良情绪对身体的危害极大,中医认为生气是“百病之源”。偶尔发发小脾气没关系,但总是生气,会对身体带来极大的伤害,甚至影响到自己的寿命。

生气的时候人的情绪波动较大,身体各个器官也会受之影响。哈佛大学一项研究表明,生气会让心梗或急性冠脉综合症的危险增加4.74倍,心脏会受到极大的伤害。

除此之外,生气也会伤害到肝脏、肺部、肠胃、免疫系统等。如果一个人经常生气、长期情绪波动较大、处于暴躁、愤怒、抑郁的状态,那么可能就会离长寿越来越远了。

长寿建议:做好“1少 1多 2件事”

生活方式对我们的健康影响如此之大,除了改正不良的生活习惯,我们还可以多做一些有益于健康的事情。

1少摄入热量要少

勿暴饮暴食,有节制的饮食,才能够让身体更加健康。
勿暴饮暴食,有节制的饮食,才能够让身体更加健康。(图片来源:Adobe Stock)

饮食记住控制热量,减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入量,注意饮食均衡,增加食物种类,每天保持12种食物,每周25种。减少进食量,每餐7~8分饱即可。减少热量的摄入,能够帮助控制好身材,减少肥胖机率。

1多业余活动要多

除了运动,一些有益于健康的业余活动也能够降低早亡风险。尤其是下棋、书画、唱歌跳舞等,可以激发大脑活跃性,降低老年痴呆风险,有益于身体健康。

2件事

1、晨起赖床5分钟

晨起后不要立刻起床,尤其是对于中老年人来说,起床以后赖床5分钟,伸个懒腰,慢慢活动一下身体再起床,给身体一个缓冲时间,这样不容易出现头晕、血压异常等情况。

2、睡前泡脚

睡前泡脚,有利于缓解一天的疲劳,还能够促进血液循环,促进睡眠。睡眠不好的老年人,可以尝试睡前泡个脚。泡脚的时候还可以适当按摩一下,有助于延年益寿。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top