content

10个让人长寿的生活习惯 看看你有没有?(组图)

 2019-10-29 04:50 桌面版 正體 打赏 0

多吃蔬菜、水果能补充维生素、矿物质和身体必需的营养素,预防疾病。
多吃蔬菜、水果能补充维生素、矿物质和身体必需的营养素,预防疾病。(图片来源:Adobe Stock)

大多数的人觉得长寿虽然不错,但如果是躺在床上的话,无法算是幸福的老后,还是要能健康地全寿才好。不健康的生活方式是慢病和癌症的源头,80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致,如果能避免不良的生活习惯,癌症是可以预防的。

1、每天都要吃到绿色蔬菜

吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。

2、每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。

3、一周至少走7小时

美国《自然》杂志曾报导称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。

4、每周保证一条鱼

鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。注意,是非油炸鱼,清蒸最好。

5、少吃点红肉

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

记住:肉类一天的量就是80~150克,是肉类的净重,即烹调前的重量。而且要多切丝、片,多炖和蒸。

6、多跟别人聊天

聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。(图片来源:Adobe Stock)

聊天简单吗?看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
而且,“一种美好的心情,比服十副良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁,解除烦闷,这对健康十分重要。

7、做游戏挑战记忆力

脑子越用越聪明!经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。

8、多做家务

一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险!而且家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。

9、把坚果当零食

与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。

10、晒晒太阳

晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸下新鲜空气,想想都美。建议大家在上午10时前、下午3时后,每天晒30~60分钟。

責任编辑: 莲心 --版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.
本文短网址:


【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意