早餐吃什么可以预防肠癌?6件事是良药(组图)

2019-11-12 13:00 桌面版 正體 0
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早餐建议粗杂粮的摄入量占主食总量的一半左右。
早餐建议粗杂粮的摄入量占主食总量的一半左右。(图片来源:Adobe Stock)

早餐是一日三餐中最为重要的一餐,怎样吃可以促进排便、预防肠癌?首先建议早餐前饮用开水 ,排便过程会变得更加顺利。相对而言,您喝白开水就行,不超过65摄氏度的温白开水最为靠谱。

早餐吃点什么可以促进排便

1、粗杂粮

燕麦、玉米、糙米、荞麦、杂豆类食物是建议各位在早餐中要多加食用的,现代人主食过于精细是制约健康排便的一大原因,所以,请用糙米饭代替您平常吃的白米饭,请用燕麦粥代替您喝的白米粥。

具体说来,建议粗杂粮的摄入量占主食总量的一半左右,如果是中老年人或者肠胃不好的人群应该尽量占到三分之一左右。
 
2、蔬菜

新鲜蔬菜中含有较多的水分物质和纤维素类物质,这些物质对于顺肠通便同样有着不错的作用,特别像是芹菜、韭菜、茼蒿、菠菜等一些富含粗纤维的蔬菜,每天都要有,建议每日食用的新鲜蔬菜的量应该达成500克,绿叶蔬菜要占到一半以上。

3、红薯、紫薯

薯类食物可以很好地促进代谢,进而帮助排便,预防便秘。
薯类食物可以很好地促进代谢,进而帮助排便,预防便秘。(图片来源:Adobe Stock)

无论是红薯、白薯还是紫薯,都是很不错的薯类食品,薯类食物同样是生活中建议大家可以经常在早餐食用的一类食物,其中除了富含糖类物质以外,还含有较多的纤维素和木质素,这些物质进入肠道之后同样可以很好地促进代谢,进而帮助排便,预防便秘等问题的发生。

4、淡汤或稀粥

这个问题是有原因的,之所以建议大家喝汤或者喝水分微多的稀粥,都是想要摄入更多的水分物质,这样一来就可以更好地促进肠道的代谢,同时也会通过进食的各类食物增加营养物质的摄入,水分物质是排便最靠谱的催化剂。

5、饭后水果

想要在早餐之后适当通便,让自己排便过程变得更加顺畅,请您在早餐之后半小时适当进食水果,例如香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃等水果都是较为靠谱的选择,每天进食的水果应该达成350克,应季、多水且新鲜的水果更为靠谱。

6、其他

除了以上这些,促进排便应该这样做:

首先每顿饭都要吃,没有食物的填充,您觉得怎么会有便便排出?所以,一日三餐少食多餐,每餐七八分饱尤为靠谱。多喝水,每次饮用200毫升左右。适当运动,运动是促进排便的灵丹妙药,每天的运动时间不建议少于半个小时。戒烟限酒,不熬夜。

此外,要养成良好健康的排便习惯,每天1~2次,靠谱的排便时间应该在晨起后或者早餐左右。

晨起排便的习惯是一件对健康很好的事情,当然靠谱的早餐是可以促进排便的,大家一定要重视起来。

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