content

早餐3个怕 晚餐2个忌 早晚餐这样吃就对了(组图)

 2019-03-01 00:05 桌面版 正體 打赏 1

早餐应尽量食用柔软食物,如豆浆、牛奶、馄饨、粥等。
早餐应尽量食用柔软食物,如豆浆、牛奶、馄饨、粥等。(图片来源:Adobe Stock)

怎样吃出健康?尤其是一天当中最为重要的早餐晚餐不能忽视。早餐吃对就是“金”,晚餐吃对就是“银”,早晚2餐到底怎么吃才健康?早餐3个怕,晚餐2个忌,早晚餐你要这样吃就对了。

早餐

早餐作为一天当中人体第一顿摄入的食物,因此,也被人认为是一天当中最为重要的一餐。但是根据调查研究显示,早餐的重要性到目前为止还没有得到足够的重视。调查发现,许多人还没有每天吃早餐的习惯,甚至有不少人早午餐合并为一餐食用。

不吃早餐表面上看似一件小事,但是其中却隐藏着大量的危险因素。要知道,早餐与糖尿病、心血管疾病、肥胖、甚至是癌症也有密切的关系,可见长期性的不吃早餐,对身体健康会造成多大的伤害。

那么早餐到底怎么吃才健康?早餐有3个怕,只要避免它们就可以了。

早餐有3个怕

1、怕硬

在早上,人体的脾胃还处于一个“困顿”的状态,如果食用油炸、煎炸、干硬类的食物会对肠胃带来极大的干扰,从而阻碍其消化。因此,早餐应尽量食用一些柔软食物,例如常见的豆浆、牛奶、馄饨、粥等等,这些都是一些不错的选择。

2、怕饱

早餐摄入的能量一般是占到全天的百分之25到百分之30,因此吃到7成饱就可以了。一旦吃得过饱,不仅使得食物残渣大量积存在大肠当中,对肠胃健康造成威胁,还会极其容易诱发心血管疾病。

3、怕早

早餐的最佳食用时间其实是在7~8点。过早食用早餐,会对肠胃休息带来干扰,扰乱肠胃的蠕动。

此外,虽然早餐怕早,但也不能太迟食用,早餐和中餐之间应间隔4~5个小时。

晚餐

晚餐不要太晚吃,也不要大量食用高热量的食物。
晚餐不要太晚吃,也不要大量食用高热量的食物。(图片来源:Adobe Stock)

随着生活节奏的加快,人们意识地转变,晚餐竟成为了一件可有可无的事情。即使吃晚餐,按点食用也成为了“奢侈”。

首先我们要了解的是,晚餐虽然要吃少,但是它也不能不吃。不吃晚餐不仅会造成胃酸分泌过多、伤害胃黏膜,还会在一定程度上降低人体抵抗力。

那么怎么吃晚餐才健康?其实晚餐也有2个忌

晚餐2个忌

1、忌晚

现在不少家庭的晚餐时间都普遍推迟,甚至有些人要到9点后才用餐。然而,近期西班牙的一项研究显示,超过9点食用晚餐,将会使得乳腺癌、前列腺癌发生的机率大大提升。可见,晚餐食用也要注意时间。

2、忌多

大鱼大肉的晚餐,看似丰富,其实也隐藏着不少的健康危机。晚餐大量食用高热量的食物,不仅会加速降低糖耐量、引发糖尿病,还会加重肠胃负担。

除此之外,晚餐也不能过饱,7分饱就最为合适。

責任编辑: 莲心 --版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.
本文短网址:


【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意