经期烦躁乏力疼痛 4大招调理止痛(组图)

在女性经期中可以调理身体，活血止痛。（图片来源：Adobe Stock）

每个月有那么几天，大多数女性会感到烦躁、抑郁，甚至有些女孩会感觉全身乏力，疼痛难忍，只能靠吃止痛药来缓解。这就是女性的痛经，指妇女在经期及其前后出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷、甚至昏厥，给工作及生活带来影响。

一些女孩们总爱埋怨自己为何不是男性，就可省去很多的麻烦。其实，在女性月经这段非常时期，我们不必如此紧张，按照以下调理妙方，可让女性能好好调养，呵护自己。

第一招：注意饮食

1、合理营养

适当补充含维生素、微量元素类食品。维生素和微量元素有助于缓解或消除痛经之苦，维生素E能参与阻断前列腺素的形成，而女性痛经发作与前列腺素的高水平有关；维生素B族，尤其是维生素B6能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，同时也能减轻腹部疼痛。

2、饮食均衡

妇女经期宜多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等食物，并尽量少量多餐。（图片来源：Adobe Stock）

过甜或过咸的食物会使人胀气及行动迟缓，所以妇女经行前后及经期均不宜多吃，而应选择蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等食物，并尽量少量多餐。

3、补充矿物质

钙、镁、钾等矿物质能帮助缓解痛经。热牛奶加蜂蜜是上选的饮料。因缺铁性贫血而引起痛经的人，月经来时多有头痛或兼耳鸣、腹痛绵绵，宜补充铁剂、菠菜等。

4、避免摄入含咖啡因食物及饮酒。如咖啡、可乐、茶、巧克力。

5、忌生冷。行经期忌冷饮、生凉拌菜等。热性痛经者忌食辛辣刺激性食物。

第二招：食疗方

1、桂皮山楂饮

山楂肉10克，桂皮7克，红糖50克。水煎温服。月经前服，每日1次，连饮2～3日。

2、向日葵花盘煎

向日葵花盘60克，红糖30克，花盘洗净，加红糖用冷水煎，3～4沸即可，1日分2次服。

3、生姜椒枣饮

生姜25克，花椒9克，红枣10枚，红糖30克。4味加水同煎，每次月经来潮前3日开始服，每天1次，连服3～5天。

4、韭菜汁

鲜韭菜汁50克，红糖适量。混合温热服。服后俯卧半小时，连用3天。

第三招：中医按摩

有些女性痛经的时候甚至只能靠吃止痛药来缓解，虽然治标不治本，但却成了一种习惯。中医提醒您，与其用药止痛，不如按摩以下几个穴位，对原发性痛经有较好的预防和辅助治疗的效果。

1、太冲穴：位置在脚大趾与第二趾之间。用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，右手拇指指腹揉捻左太冲穴。

2、三阴交穴：位置在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

3、血海穴：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。

第四招：加强体育锻练

运动也是改善体质，缓解痛经的一个好方法，尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动，比如散步等，有助于强健体魄，增进健康。