經期煩躁乏力疼痛 4大招調理止痛(組圖)

在女性經期中可以調理身體，活血止痛。（圖片來源：Adobe Stock）

每個月有那麼幾天，大多數女性會感到煩躁、抑鬱，甚至有些女孩會感覺全身乏力，疼痛難忍，只能靠吃止痛藥來緩解。這就是女性的痛經，指婦女在經期及其前後出現小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經週期而發，嚴重者可伴噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷、甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。

一些女孩們總愛埋怨自己為何不是男性，就可省去很多的麻煩。其實，在女性月經這段非常時期，我們不必如此緊張，按照以下調理妙方，可讓女性能好好調養，呵護自己。

第一招：注意飲食

1、合理營養

適當補充含維生素、微量元素類食品。維生素和微量元素有助於緩解或消除痛經之苦，維生素E能參與阻斷前列腺素的形成，而女性痛經發作與前列腺素的高水平有關；維生素B族，尤其是維生素B6能夠穩定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，同時也能減輕腹部疼痛。

2、飲食均衡

婦女經期宜多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉等食物，並盡量少量多餐。（圖片來源：Adobe Stock）

過甜或過鹹的食物會使人脹氣及行動遲緩，所以婦女經行前後及經期均不宜多吃，而應選擇蔬菜、水果、雞肉、魚肉等食物，並盡量少量多餐。

3、補充礦物質

鈣、鎂、鉀等礦物質能幫助緩解痛經。熱牛奶加蜂蜜是上選的飲料。因缺鐵性貧血而引起痛經的人，月經來時多有頭痛或兼耳鳴、腹痛綿綿，宜補充鐵劑、菠菜等。

4、避免攝入含咖啡因食物及飲酒。如咖啡、可樂、茶、巧克力。

5、忌生冷。行經期忌冷飲、生涼拌菜等。熱性痛經者忌食辛辣刺激性食物。

第二招：食療方

1、桂皮山楂飲

山楂肉10克，桂皮7克，紅糖50克。水煎溫服。月經前服，每日1次，連飲2～3日。

2、向日葵花盤煎

向日葵花盤60克，紅糖30克，花盤洗淨，加紅糖用冷水煎，3～4沸即可，1日分2次服。

3、生薑椒棗飲

生薑25克，花椒9克，紅棗10枚，紅糖30克。4味加水同煎，每次月經來潮前3日開始服，每天1次，連服3～5天。

4、韭菜汁

鮮韭菜汁50克，紅糖適量。混合溫熱服。服後俯臥半小時，連用3天。

第三招：中醫按摩

有些女性痛經的時候甚至只能靠吃止痛藥來緩解，雖然治標不治本，但卻成了一種習慣。中醫提醒您，與其用藥止痛，不如按摩以下幾個穴位，對原發性痛經有較好的預防和輔助治療的效果。

1、太衝穴：位置在腳大趾與第二趾之間。用左手拇指指腹揉捻右太衝穴，右手拇指指腹揉捻左太衝穴。

2、三陰交穴：位置在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。

3、血海穴：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。

第四招：加強體育鍛練

運動也是改善體質，緩解痛經的一個好方法，尤其是體質虛弱者，在利用飲食改善營養的同時，可以配合做一些輕度的運動，比如散步等，有助於強健體魄，增進健康。