高血压人群：记住1个关键时间 做好3件事(组图)

高血压人群要尽量保持平和的心态，情绪波动过大会对血压造成不良影响。（图片来源：Adobe Stock）

高血压，是常见的慢性病之一，血压的升高会引发人们心、脑、肾脏等重要器官的损害，甚至会引发各种疾病，因此高血压不容忽视。那么高血压是如何引起的，高血压人群在生活中要如何保健呢?

高血压人群：记住1个时间，做好3件事，血压稳，不再难。

记住一个时间：清晨

管好高血压，需要从每天清晨开始，特别是每天6点到10点的血压，需要格外注意。人体的血压是不断变化的，昼夜之间会呈现出较为明显的规律。清晨是血压高峰，而睡前血压则会有明显下降。

因此，高血压人群起床后要注意及时监控血压，最好能够测量一下血压值，血压偏高的人群要及时就医，谨遵医嘱服用降压药，这样有利于控制清晨血压。

做好3件事

1、每天监测血压

高血压是一个需要长期管理、定期监测的疾病，而许多高血压患者，会有不头晕就不服药的情况，也不肯定期监测血压，甚至自行停药。这种习惯可能会让血压更难控制，甚至引发严重心脑血管疾病。每天监测血压，有助于了解自身血压情况，及时控制高血压的发展。

2、控制饮食

日常饮食中要控制热量与脂肪的摄入，大量的脂肪可能会造成在血管壁沉积，导致高血压的加重。另外，也要减少钠盐摄入量，多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，多吃新鲜蔬果，及时补钙。

3、戒除不良习惯

戒烟限酒、规律作息，少熬夜，避免久坐，多运动，养成良好的生活习惯，有助于控制血压。除此之外，高血压人群要尽量保持平和的心态，情绪波动过大会对血压造成不好的影响，保持平和心态，不要大喜大悲，尽量少生气，放宽心，这样才能够有利于血压平稳。

想要稳定血压值 记住4个字

吃

1、α－亚麻酸

来源：黄苏籽油、棕亚麻子油等。

α－亚麻酸是一种自身无法合成，必须从食物中获取的，人体所必需的不饱和脂肪酸。其中，黄苏籽油是目前发现的食物中，含有α－亚麻酸最高的食物。

研究发现，α－亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中坏的胆固醇的含量，达到调血脂、降血压的作用。同时，α－亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。

2、钾元素

来源：香蕉、豆类、坚果、鱼类等。钾元素是一种非常重要的矿物质，研究发现，钾元素可以通过控制体液的平衡来达到降血压的效果，日常生活中可以通过补充含有钾的食物，来达到补充钾元素的效果。

喝

1、荷叶茶

荷叶有助扩张血管，还有清热解暑、降压的效果。（摄影：陈燕/看中国）

荷叶有助扩张血管，还有清热解暑、降压的效果，并且，荷叶还是减脂减肥的良药。其治疗高血压的饮用方法：用鲜荷叶半张，洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。

2、蒲公英（谷谷丁）桑叶茶

蒲公英泡水，具有一定的降压效果，对心血管健康十分有益。

《神农本草经》中将桑叶称为“神仙叶”，其含有的芸香苷、槲皮素，能增加离体及在体蛙心的收缩力与输出量，并减少心率。芸香苷使血管收缩，槲皮素可扩张冠状血管，有降血压之效。两者搭配泡水喝，对于降压，保护心血管健康，大有益处。

动

1、降压沟

位置：位于耳廓背面，取穴时把耳朵翻过去，由内上方，斜向下方行走，有一明显的点状凹陷处。

功效：降压沟又叫耳背沟，是降压反应点，经常按揉不仅能够降压，也能对人体产生良性刺激。

2、内关穴

位置：前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上。

功效：内关穴是心脑血管第一保健穴位，可以改变血管的收缩和舒张，经常按揉，不仅可以降血压，对很多种心脏病也有保健的作用。

查

预防血压升高，日常要做到“自查”。血压监测时，最好在每天早上起床后、晚上睡觉前。

如果130mmHg≤收缩压≤139mmHg，85mmHg≤舒张压≤89mmHg，则为临界高压；如果收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg，则为高血压。

这样能够全面了解自己血压状况，出现异常血压值，及时到医院做相关检查。