高血压可以预防 专家：多做这“7个动作”(组图)

适当的饮酒存在疏通血管的正面作用，但是过量饮酒就是伤害健康的行为。（图片来源：Adobe Stock）

不健康的生活和饮食习惯让高血压变成常见疾病，并且高血压的发病有年轻化的趋势。高血压的危害在于损伤血管和脏器的健康，若不能及时控制血压，就有脑梗、心梗的危险，那么生活中应该如何规避高血压？

预防高血压的小常识

1、健康饮食

部分高血压是饮食不当造成的，所以健康合理的饮食习惯是预防高血压的关键。首先，要严格控制每日食盐摄入量，高盐食物的钠元素是导致渗透压失衡的祸首，不利于稳定和控制血压，建议每日摄盐量不超过5克。

其次，要限制脂肪的摄入，肥腻的食物会升高血脂，容易堵塞血管并升高血压。最后应当保持清淡的饮食习惯，多吃通血管或降血脂的食物。

2、控制体重

肥胖人士体内过量的脂肪会堆积在血管和器官，会增加机体负担并升高血压，所以体重和血压呈正相关关系，也就是说身材肥胖更容易患上高血压。这就要求我们要将体重控制在合理的范围，平时不要吃高油脂食物且坚持参加运动是降低体重的好办法。

3、及时戒烟

香烟中的尼古丁、焦油等物质是人尽皆知的有毒物质，它们通过呼吸道进入体内后会直接刺激心脏，导致心跳加速和血管异常收缩，直接升高血压。

4、坚持运动

运动可消耗多余热量，避免脂肪堆积，还可促进血液循环，预防高血压产生。（图片来源：Adobe Stock）

坚持运动可以促进多余能量的消耗，并避免脂肪堆积，还可以增强心肌的收缩能力，防止血管发生痉挛，亦可促进血液流动与循环，抑制血栓的形成，并降低动脉硬化的发生率，对预防高血压有正面积极的作用。

5、限制饮酒

适当的饮酒存在疏通血管的正面作用，但是过量饮酒就是伤害健康的行为，尤其是烈性酒容易刺激血管和心脏，常导致血压不稳或失控，长期大量饮酒还会引发酒精性肝中毒的问题，并且酒精会降低降压药的药效。

6、保持好心情

情绪这看似抽象的名词，其实对维持血压稳定也有积极作用。通常情绪波动较大，容易爆怒都会兴奋交感神经，导致心跳加速并增大外周血管的阻力，继而使肾素、血管紧张素的分泌增多并升高血压。所以要以平常心待人和处事，学会及时舒压而不要过度压抑，保持开朗乐观的好心情可以有效预防高血压。

7、作息规律

频繁熬夜这种不规律的作息习惯会扰乱内分泌水平，还会干扰脏器的正常修复和休息的过程，引发失眠问题，并使血压处于异常波动状态，甚至有睡眠状态中猝死的危险。所以大家要顺应生物钟的要求，做到规律作息而不要频繁熬夜，懂得劳逸结合，方能有效控制血压。