“增寿”4大行为 运动第4 第1个很少人做到(组图)

中老年人进行适当的运动能够延缓衰老，增强免疫力，预防慢性疾病。（图片来源：Adobe Stock）

多年来，研究人员一直试图找到长寿、健康生活背后的原因。虽然答案很可能是好的基因、饮食和运动的混合，但保持良好心态，身体会分泌出有益物质，减少疾病发生，也能更长寿。想要长生不老，可能现在还做不到，但是想要当百岁老人还是很有希望的。我们生活中有不少的百岁老人，他们是如何保持长寿的呢？当然遗传基因我们是无法改变的，但是生活习惯我们是可以改变的，下面就来了解一下能够增寿的4个行为，如果你也有，那就继续保持下去吧。

能默默“增寿”的4大行为，运动只排第4，第1个多数人做不到！

1、少吃30％，多活20年

多项研究结果显示，每餐只吃七分饱能够显著改善健康，延长寿命，适当的减少食物的摄入量，能够使得血液中好胆固醇显著增高，肿瘤坏死因子显著降低。

2、保持良好的心态

保持良好心态，身体会分泌出有益物质，减少疾病发生，而更长寿。（图片来源：Adobe Stock）

良好的心态是保证身体健康的重要因素，保持良好心态，人才能够健康长寿，保持良好心态身体就会分泌出更多的有益于身体健康的物质，减少毒素的产生，减少疾病的发生。

尤其是中老年人一定要保持乐观积极向上的心态，学会多理解多宽容，面对事情一笑而过，这也是长寿老人普遍能够做到的事情。

3、规律的作息

规律的作息对健康的影响至关重要。保持充足合理的睡眠时间能给机体带来充足的精神以及良好的心情。研究发现，长寿的老人，一般都有比较健康的生物钟，他们喜欢早睡早起，喜欢午休。这就是为什么现在爱熬夜的年轻人精神比不过老年人的原因。

4、适当运动

俗话说“生命在于运动”，运动能够促进血液循环和新陈代谢，中老年人进行适当的运动能够延缓衰老，而注意保持脑力和体力的协调，促进机体有毒物质的排出，增强免疫力，对于慢性疾病也有很好的预防作用，中老年人进行适当的运动，也能够促进心理健康，有助于社交，当然中老年人的运动，应该以舒缓为主，尽量不进行剧烈的运动。

定期运动有助身体和心理健康，可提升心肺适能、心情、活力等各种身心状态，因此，定期运动有助延长寿命，并不令人意外。想获取健康和长寿利益，应以每周至少150分钟中度运动，或75分钟的强力有氧运动为目标，再加上每周两次的肌肉强化训练。

想要长寿，日常生活中一定要保持好这些生活习惯，以一种积极向上的心态面对生活，相信你一定会长寿的。