健“腿”强心脏 多锻练动动腿 健康又长寿(组图)

锻练腿部，就可以促进血液循环，强健心脏，健康长寿。（图片来源：Adobe Stock）

常言道：“人老腿先老”，双腿与人体健康，尤其是与心脏健康息息相关。腿是人体中最先衰老的部位，而且腿很容易影响到心脏。只要我们注意锻练腿部，就可以促进血液循环，强健心脏，健康长寿。

腿是人体的“第二心脏”

腿是人体的“第二心脏”，腿部肌肉紧实的人，通常有一颗强壮的心脏，反之大腿肌肉像棉花般虚弱无力，心脏也一定衰弱无力。

腿离心脏远，血液回流缓慢，尤其是当年龄增大，血管弹性降低时，容易出现血液循环不良的现象。同样的，年龄增大，心脏功能有所下降，腿部的血液循环、养料供给很容易受到影响。腿部肌肉每次收缩时，挤压出的血量，大致相当于心脏的每次搏排出的血量。腿部肌肉收缩紧张时，静脉血管受到挤压，使回心血回流加速，而腿部肌肉舒张放松时，血液则又流到腿部的静脉血管。

腿部锻练 强健心肌

强度适宜的腿部锻练，可以大大促进下肢血液回流心脏，整个心脏被充满，心肌随之得以拉伸，这样的心脏跳动收缩时受到的阻力增大，心肌用力就要加大，心肌在这个过程中得到了锻练，变得强壮，对预防心脏病也有积极意义。

加强腿部锻练还可有效减少下肢静脉血液的淤滞，促进下肢血液循环和体内的新陈代谢，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，对大脑的供氧也大有益处。

选择适合的腿部锻练

“不练则退”是腿部功能的重要特征，因此腿部锻练一定要持之以恒。（图片来源：Adobe Stock）

锻练腿部肌肉的运动很多，只要多动腿，心脏就会受益。“不练则退”是腿部功能的重要特征，因此腿部锻练一定要持之以恒。

健走、跑步、跳舞、打球、踢毽子，甚至简单的踮脚、抬腿等都能对腿部肌肉起到锻练的作用。每个人可以根据自己的爱好、身体条件、环境条件等因素自由选择。下蹲运动由于简单易学，又不受环境、地点、人员等因素限制，可以说是一种非常好的腿部运动方式。

在办公室、乘车时、休闲聊天时，随时随地做些小动作来进行腿部锻练。在坐着的时候，可抬起一条腿，让大腿从膝关节起离开椅面，最好坚持这个动作直到腿感觉累，抬不动为止。也可以在坐着的时候双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。

体弱多病或者行动不便的人，可以在屋子里或是户外进行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等运动。还可以进行踮脚锻练，双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复次数依个人情况而定。

卧床的病人，可以在床上进行锻练，也可让家人帮助，做双腿屈伸、绷脚、勾脚、脚内收、脚外展等锻练。

但对心脏病患者，一定要遵照医生指示，量力而行，不可做剧烈或过度运动。