50人生大坎 做到“3会4不贪”身体不会太差(组图)

50岁后要多吃高新鲜度、高纤维素、高蛋白质的“三高”饮食。（图片来源：Adobe Stock）

50岁后，是各种疾病爆发的时候，如果此时你的生活状态、习惯还如同年轻时一样为所欲为，那身体肯定是受不了的。相反，如果50岁后，懂得克制，那么身体健康也不是难事，甚至长寿也是很容易的。

50岁后要能做到“3会”

1、会吃：三高五低

“三高”饮食：高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。

吃新鲜的饮食，可以保证食材的营养度能最大限度的保留，并被我们吸收。高纤维素的饮食，是为了维持我们健康的肠胃功能，保证排便顺畅。蛋白质，也是我们健康所必须的物质，食物中优质蛋白的来源在于蛋类、豆制品、白肉食品。

“五低”饮食：低糖、低盐、低脂、低胆固醇、低刺激性。

这样的饮食方式，尤其对于50岁后的人群来说，有非常重要的意义。

2、会喝：一天2水

晨起一杯白开水，能补充体内水分，促进血液循环。（图片来源：Adobe Stock）

晨起一杯白开水是最佳选择，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

三高问题是50岁后人群中比较常见的问题，两餐之间喝一杯刮油清肠、辅降三高的茶水对健康是很有益的。

3、会动：正确走路

走路是世界上做好的运动，因此，50岁以后的朋友可以经常走路来锻练身体，但是，一定要注意方法。建议大家走路前先热身5分钟，走路时要抬头、挺背、腹平，保持你的头向上，大步走，但注意不要拉伤。速度当由慢逐渐变快，方能起到锻练的作用。

当你想要停下来时，先恢复到热身时的速度，保持5分钟。在走路结束后做一些柔软的伸展动作，对身体会非常有益。

50岁后要能做到“4不贪”

1、不贪嘴

膳食中如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症，不利于心脑血管病的防治。过多吃甜食，会造成机体功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病等疾病。不贪吃肉食和甜食的人，会更健康，更容易长寿。

2、不贪杯

贪杯恋酒，首先就伤肝，酒精在肝脏首先代谢为乙醛，然后再代谢为乙酸，乙酸最后代谢为水和二氧化碳。在这个代谢链条中，真正伤肝的是乙醛。轻的话，损伤肝细胞使肝酶（如大家常说的转氨酶）从细胞内跑到血液里。

重的话，肝细胞发生不可逆的损伤，经过一系列演变成为肝硬化，任其发展下去，结局就是肝癌。长期贪杯饮酒，还会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。50岁后的人如果贪杯，还会提高心脑血管疾病的风险，甚至诱发心梗、脑梗等严重疾病。

3、不贪玩

过了50岁后，离退休年龄更近，工作压力小了，生活好了，很多人就贪玩了，如整夜的玩麻将等，这可是不利于健康和长寿的。

长期打麻将会导致腰肌劳损。因贪玩耽误正常饮食还会导致消化不良。

有些打麻将的中老年人，本来就患有某些疾病，包括心脑血管系统疾病，由于麻将输赢之间，情绪波动激烈，造成心动过速、血压骤升等而导致病情恶化或发作。

4、不贪吃

50岁后，大家都更向往长命百岁，更注重养生，早晨锻练、晚上锻练，说走步对身体好，就每天暴走，说绿豆排毒，就天天吃绿豆，这可是不行的。

养生不必贪多，身体的承受能力是有限的，过度运动更伤身，而单一食物吃的过多也不利于健康，应讲究营养均衡。