50人生大坎 做到「3會4不貪」身體不會太差(組圖)

50歲後要多吃高新鮮度、高纖維素、高蛋白質的「三高」飲食。（圖片來源：Adobe Stock）

50歲後，是各種疾病爆發的時候，如果此時你的生活狀態、習慣還如同年輕時一樣為所欲為，那身體肯定是受不了的。相反，如果50歲後，懂得克制，那麼身體健康也不是難事，甚至長壽也是很容易的。

50歲後要能做到「3會」

1、會吃：三高五低

「三高」飲食：高新鮮度、高纖維素、高蛋白質。

吃新鮮的飲食，可以保證食材的營養度能最大限度的保留，並被我們吸收。高纖維素的飲食，是為了維持我們健康的腸胃功能，保證排便順暢。蛋白質，也是我們健康所必須的物質，食物中優質蛋白的來源在於蛋類、豆製品、白肉食品。

「五低」飲食：低糖、低鹽、低脂、低膽固醇、低刺激性。

這樣的飲食方式，尤其對於50歲後的人群來說，有非常重要的意義。

2、會喝：一天2水

晨起一杯白開水，能補充體內水分，促進血液循環。（圖片來源：Adobe Stock）

晨起一杯白開水是最佳選擇，不僅能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來，是絕大多數人的最佳選擇。

三高問題是50歲後人群中比較常見的問題，兩餐之間喝一杯刮油清腸、輔降三高的茶水對健康是很有益的。

3、會動：正確走路

走路是世界上做好的運動，因此，50歲以後的朋友可以經常走路來鍛練身體，但是，一定要注意方法。建議大家走路前先熱身5分鐘，走路時要抬頭、挺背、腹平，保持你的頭向上，大步走，但注意不要拉傷。速度當由慢逐漸變快，方能起到鍛練的作用。

當你想要停下來時，先恢復到熱身時的速度，保持5分鐘。在走路結束後做一些柔軟的伸展動作，對身體會非常有益。

50歲後要能做到「4不貪」

1、不貪嘴

膳食中如果肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症，不利於心腦血管病的防治。過多吃甜食，會造成機體功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病等疾病。不貪吃肉食和甜食的人，會更健康，更容易長壽。

2、不貪杯

貪杯戀酒，首先就傷肝，酒精在肝臟首先代謝為乙醛，然後再代謝為乙酸，乙酸最後代謝為水和二氧化碳。在這個代謝鏈條中，真正傷肝的是乙醛。輕的話，損傷肝細胞使肝酶（如大家常說的轉氨酶）從細胞內跑到血液裡。

重的話，肝細胞發生不可逆的損傷，經過一系列演變成為肝硬化，任其發展下去，結局就是肝癌。長期貪杯飲酒，還會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。50歲後的人如果貪杯，還會提高心腦血管疾病的風險，甚至誘發心梗、腦梗等嚴重疾病。

3、不貪玩

過了50歲後，離退休年齡更近，工作壓力小了，生活好了，很多人就貪玩了，如整夜的玩麻將等，這可是不利於健康和長壽的。

長期打麻將會導致腰肌勞損。因貪玩耽誤正常飲食還會導致消化不良。

有些打麻將的中老年人，本來就患有某些疾病，包括心腦血管系統疾病，由於麻將輸贏之間，情緒波動激烈，造成心動過速、血壓驟升等而導致病情惡化或發作。

4、不貪吃

50歲後，大家都更嚮往長命百歲，更注重養生，早晨鍛練、晚上鍛練，說走步對身體好，就每天暴走，說綠豆排毒，就天天吃綠豆，這可是不行的。

養生不必貪多，身體的承受能力是有限的，過度運動更傷身，而單一食物吃的過多也不利於健康，應講究營養均衡。