目前男性更年期的发病年龄有超前的趋势，40岁以上就应该开始关注更年期的问题。（图片来源：Adobe Stock）
从年轻到衰老是人类生命的自然定律和过程，随着年龄增长，男性也会遭遇更年期的问题，四、五十岁的男性会出现类似女性更年期的一系列症状，例如爱出汗、容易疲劳、脾气变差等，年龄越大，症状越明显。
男性更年期要过4道“关”，此时，男人和女人一样，也需要更多的关心和理解。了解更年期的症状，接受它，面对它，建议从以下4个方面着手，摆脱更年期的困扰。
几类人群出现更早更年期
男性更年期出现的年龄、症状明显程度、时间长短等都因人而异。但是，随着一些不良生活方式的影响，目前男性更年期的发病年龄有超前趋势。多数学者认为，40岁以上就应该开始关注和考虑更年期的问题。
除了年龄因素以外，男性更年期在以下几类人群中尤其常见，或是出现年龄更早。
1、肥胖、特别是腹型肥胖的人。
2、从事脑力劳动、缺乏体育运动的人。
3、有抽烟、酗酒、经常熬夜等不良生活方式的人。
4、患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等的人。
5、竞争激烈、工作繁忙、生活压力大的都市人群。
10道题自测更年期
美国密苏里州圣路易斯大学医学中心总结了以下10个问题，帮助男性朋友自我判断。
1、是否有性欲减退？
2、是否有体能下降？
3、是否有耐力下降？
4、是否有身高降低？
5、是否有生活乐趣减少？
6、是否有忧伤和/或易怒？
7、是否有勃起不坚？
8、最近参加体育运动的能力是否下降？
9、是否饭后易打瞌睡？
10、是否最近的工作能力不如从前？
如果问题1、7或任何其他3个问题回答“是”，即可评定存在男性更年期综合症。
男性更年期要过的4道“关”
1、心理关
男性更年期常常伴随一系列精神心理状态的改变，甚至影响与家人或同事的关系。更年期的男人常会变得非常敏感、急躁，一旦遇到不顺心的事情就发脾气。他们的情绪可能倦怠、低落，出现压抑感，记忆力、思考力和集中力减退，对周围的事物不感兴趣，工作能力下降。睡眠不安稳、失眠，身体出现说不清楚的麻木、刺痛感，或者头晕心慌、四肢发凉、全身疼痛、耳鸣、眼花等，体检却没有器质性的病变。常有不安或恐惧、孤独感。做事缺乏自信心，容易纠缠于一些生活琐事。
遭遇这种情况时，男性应当正确认识更年期的意义，告诉自己衰老是一个必然的过程，只要正确应对，衰老并不一定意味着疾病和痛苦。其次，要学会换位思考和转移重心。试着自我安慰和解脱，多和家人、朋友倾诉，适当释放情绪。可以做一些年轻时想做却没有机会做的事情，比如学书法、画画、学乐器等，从中获得成就和满足感。
最后，寻求家人的关怀与理解。妻子要多安慰和劝导丈夫，让对方感受到温暖和关爱。儿女要用年轻的心态感染父亲，帮助他缓解心中的郁闷。
2、体力关
研究发现，40岁左右的男性约有10％的人开始出现更年期综合症的症状；50～60岁时，这一比例扩大到30％左右；到了60岁以后，大约有80％的男性多少都有一些更年期综合症的症状。
体力下降是典型更年期综合症的表现之一，更年期男性常会出现体力下降，容易感到疲倦、乏力；空间技巧活动能力降低，比如打篮球、踢足球身手没有以前灵活了；容易失眠，睡眠质量下降，甚至出现不同程度的睡眠障碍；肌力和肌肉量减少，经常感到腰酸腿软，比如散步、爬山没有以前走得远，搬重物比以前费劲了等。
从年轻时养成规律的生活习惯，消除不良危险因素，是预防和延缓更年期到来的必要前提。男性应该有意识地加强运动，经常锻练身体，如慢跑、游泳、各种球类运动等，练练气功也有很好的养生功效。不仅能让全身保持健康的状态，延缓衰老，适当的户外活动还可以调节植物神经，帮助缓解紧张的情绪，给身体“充电”，带来活力。
3、性欲关
男性步入中老年以后，性腺功能开始减退，睾丸逐渐萎缩，不仅雄激素分泌相应减少、睾酮水平下降，而且身体对促性腺激素的反应降低，反馈性刺激垂体的分泌功能增加，使体内性激素的调节功能失衡，继而出现性欲减退、性活动减少等一系列问题。
许多人为此而苦恼，甚至想尽办法寻找一些偏方，希望增强性能力。不过，身体老化是每个人都要经历的生理过程，随着年龄增长，男性对性生活的态度和要求也要适当调整，慢慢看淡，不能过度，更不要强求。
中老年夫妻还可以一起做一些感兴趣的事情，比如外出旅游、观看演出等，既能增强彼此感情，还有助于调节身心状态，促进健康。此外，日常生活中要保持规律的作息方式，劳逸有度，遇事不急不躁。
4、疾病关
更年期是身体由盛而衰的转折点，情绪、体态、精力都会发生改变，又是身体各脏器容易出现器质性疾病的时期，比如脑动脉硬化、高血压、神经衰弱、抑郁症、慢性贫血、胃肠道恶性肿瘤等，都容易在这个年龄段高发。以上疾病还可能出现类似男性更年期综合症的症状，导致混淆判断，甚至耽误疾病的诊治。
因此，中老年男性一定要密切关注自身的健康状况。一方面，坚持定期检查身体，除了每年的常规体检，必要时可以测定血清睾酮水平。一旦发现血清睾酮显著低于正常指标，就可能是更年期综合症，需要进一步明确诊断，必要时适当采用激素补充治疗。
另一方面，对中老年男性来说，生活中要特别注意合理饮食和均衡营养。因为腰围和体重的增加，很可能意味着更年期提早来临。要尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品；多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，比如鸡肉、鱼肉等白肉；多吃新鲜果蔬，其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物，帮助延缓衰老。三餐分配适量，不要暴饮暴食，晚餐不要过饱，睡前不要进食等。
值得提醒的是，戒烟、少饮酒，不仅能保护心脑血管，对延缓和减轻更年期症状也有好处。
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