晨起养生 谨记“三要三不要”(图)

经过一夜的睡眠，早晨起床喝一杯水，可补充水分，也对肠胃也起到了清理作用。（图片来源：Adobe Stock）

早晨起床你会做什么呢？洗脸、刷牙、上厕所？又或者是其他的事。告诉你，晨起做什么事也关乎你的健康，因此，以下列出了晨起的“三要”“三不要”，记住这些，对你的健康大有帮助。

晨起三要

1、喝杯温水

早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，非常有益于人体对水分的补充。同时，也对肠胃也起到了清理作用，唤醒肠胃及其他人体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。

2、排晨便

早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直处于身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的话，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不过很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有便意都去一下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

3、按摩

早晨在床上做些自我按摩，让全身血液流通。

以下一些方法简单易行，各做40次左右，利于畅通经气、和胃健脾、宁心降压、调理情志。

双手梳头，双手十指自然分开，从前向后做梳头动作，以头部舒适无痛为度；指压劳宫穴，握拳时，中指在掌心所指位置就是劳宫穴，用一手屈曲的中指指节顶另一手劳宫穴；掌摩腹部，平躺，双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动；敲胆经，胆经位于身体外侧，用双手握拳轻敲左右大腿外侧。

晨起三不要

1、不要起床太猛

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。

2、不要吃的太油太咸

油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油、太咸会使动脉粥样硬化、恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。

3、不要揉眼睛

早晨被闹钟叫醒后，不少人会下意识地揉揉眼，这样做不利于眼部健康。眼部皮肤娇嫩，用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性，导致毛细血管破裂，加速眼部皮肤衰老，还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛，进而造成感染。