男性养生 顾肾抗衰防老(图)

每天坚持适当的运动，像是散步、慢跑或健身等等，能健肾强身，帮助降低发生疾病的风险。（图片来源：Adobe stock）

“肾气足，百药除”，因此肾是维护健康的根本，只有充足的精气，才能巩固五脏六腑的机能，否则容易疾病缠身。

许多人崇尚养生，尤其是男性，补肾更是重要的话题。男性家庭事业两头忙，每天面对压力，加上常常为了工作应酬，都会慢慢耗损肾脏的健康。如何透过食疗、运动、按摩等方式补肾，以达到强身健体，增强记忆力，保有清晰的头脑，就是养生的重点。以下分享3种补肾养生方式，只要持之以恒，便能抗衰防老。

1、持之以恒的运动

随着年纪的增长，身体机能逐渐衰退，肝肾支配着关节、筋等组织的活动，因此每天坚持适当的运动，像是散步、慢跑或健身等等，能健肾强身，帮助降低发生疾病的风险。

此外，运动可以提升心情，让你拥有更多精力去完成所有事情，改善整体的生活品质。经常运动，还能促进身体的血液循环和新陈代谢，让血液更加通畅，也能有效预防内脏脂肪累积所造成的疾病威胁。

久坐有害健康，有一些男性工作时间长，回家又继续躺卧在沙发上看电视，会导致肌力减弱和肌肉流失，使得脂肪燃烧速度变慢，造成多余脂肪堆积，也让血液循环速度减缓，让血液蓄积在腿部，进而产生身体问题。所以习惯久坐的男性应该多运动，可以每隔1个小时就踮脚运动或伸伸腿，帮助下肢的血液回流，避免淤积，让肾脏血液产生不缺损的状态。

2、经常泡脚

脚部是人体的第二心脏，加上肾经起于足底，足底有许多穴位，如：涌泉穴位于脚心处，每晚睡觉前可以透过温水泡脚，或按揉脚底涌泉穴、足三里和三阴交等穴位，皆能使穴位产生良好的刺激，有利于疏通经络和气血的运行，不仅能防治肾病，还可治疗怕冷的症状。

晚上9点左右是肾经气血较衰弱的时段，此时进行温水泡脚能增加身体的热量，促进血管的扩张，有助于活血化瘀、补充精气。先将双足泡于40℃的温水中10分钟，接着再辅以适度的脚底按摩，能促进血液循环，去除足部寒气，使滋补肾脏的作用达到事半功倍之效。

3、按摩腰部

古人有云：“肾气一虚，腰必痛矣。”肾主骨生髓，如果肾精不足，骨头的支撑力就会减弱，就会使腰部受到影响，从中医角度来看，腰部是肾脏之府，护肾就得先护腰。经常按摩腰部，就等同于按揉肾脏，能促进气血的通畅，并获得温补肾脏的效果。

肾脏喜温恶寒，因此在进行按摩时，需将双手搓热，在紧按压腰眼的地方，每次约5分钟，最好有酸胀的感觉，如此反复几回，除了固肾益精，还可防止椎间盘突出，并感到身体轻盈不少。

男人补肾汤

1、黄豆芽炖豆腐

豆腐和中，生津润燥，与其他食物配伍，可有补肾，养阴益血之功效，为滋补强壮之品。适用于身体虚赢，阳痿遗精，小便频数等症。同时亦可作为中老年人的保健滋补膳食。可用豆腐做成各种各样的“豆腐菜”，如黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

2、灵芝蜜枣老鸭汤

灵芝可滋补肝肾，阴虚体弱的人可以多喝，蜜枣含有很丰富的糖分、维生素E，是补肾很好的食物，对身体很有帮助，消化不良的人可以多喝，帮助排泄通便。此汤可滋补肝肾、养阴止喘，适宜阴虚体弱者饮用。

3、核桃杜仲炖猪腰

杜仲具有补肝肾、强筋骨、安胎、降压等功效；猪腰能补肾精、治腰疼，中年男子食用有益于骨骼保健与维持性能力。此汤有滋补肝肾、强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力、眼圈黑者食用。