长寿养生 吃完饭做好3件事(图)

饭后30分钟较适合慢走健身，有助于消化、促进新陈代谢、改善睡眠质量。（图片来源：Adobe Stock）

研究发现，如果你的父母、祖父母或近亲之一很长寿，那么你活过百岁的机会就很大，所以长寿和遗传确实有关。具有长寿基因的人似乎对于多数和年龄有关的疾病免疫，包括身体上的和精神上的，例如癌症、失智和关节炎等，他们如果活过70岁，他们的子女年老时心脏病发作或中风的可能性也会降低。

随着年龄的增加，人们对抗压力的力量和弹性会逐渐的减少，而长寿的人却能够自然的控制自己的压力水平，并保持乐观心情，认为年龄对他们的活动能力没有什么影响，他们也很喜欢开怀大笑。

除了基因遗传，我们从平常最简单的生活习惯就能做好长寿养生。

“食毕，当漱口数过，令人牙齿不败口香。每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕，当行步踌躇。”这是明代医家龚居中所著《福寿丹书･安养篇･饮食》里的一段文字，讲述了饭后要做的三件事：漱口、按摩面腹和走路。

长寿养生，饭后要做这3件事

1、漱口

饭后漱口不但有助于清除口腔内的食物残渣，还有助于清除口腔内的有害细菌及寄生物，对预防龋齿、牙周病有比较好的效果。有人问，专用的漱口水，是不是饭后使用更好？医师说，我们的口腔里除了有害细菌之外，也有有益菌群，长期使用有杀菌作用的漱口水，容易导致口腔内菌群失调，反而不利于口腔健康。一般来说，用淡盐水和茶水漱口的效果最好。

2、按摩面腹

“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。”津液有两层含义：一是指消化液，二是指唾液。食后按摩腹部，能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有助于消化吸收。

具体做法是以脐部为中心，以掌心摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。以手摩面就是大家熟知的“干洗脸”，能够促进唾液分泌。唾液的基本功能是湿润和清洁口腔，消灭产生齿垢的细菌，软化食物以便于吞咽，还能分解消化淀粉。

方法是：两手掌相互摩擦发热，以手掌按摩面部，贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，以面部慢慢有热感为度。

需要提醒大家的是，高血压患者从上往下按摩较好；低血压者，从下往上按摩。

3、走路

“行步踌躇”是“从容自然地散步”的意思。饭后30分钟左右比较适合慢走健身，有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。