把握睡前1小时 是养生黄金期(图)

睡前用热水泡脚能促进血液循环，起到预防中风的作用。（图片来源：Adobe Stock）

睡前1小时做什么，直接关系到睡眠的质量。如果睡不好，不但五脏六腑功能失调，也不能正常调整代谢，就会出现各种不适的症状。因此，睡前1小时是养生关键期。

睡前1小时是养生黄金期

1、刷刷牙──防心脏病

睡前刷牙不仅可清除口腔积物，保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

2、喝温水──减少心梗

晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

3、泡泡脚──预防中风

睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

4、常梳头──​​​​​​​延缓大脑衰老

睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。

5、推腹部──​​​​​​​赶走便秘

在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状，减少腹部和下半身脂肪的效果也是不错。

6、揉足心──​​​​​​​强腰固肾

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

7、捶捶背──​​​​​​​促进血液循环

睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。

每次捶10～20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

8、拍小腿──​​​​​​​防腿抽筋

不缺钙还抽筋？试试睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

9、蹬蹬腿──​​​​​​​消除疲劳

老人气血虚弱，到了夜间阳气难与阴气相合，因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适。

入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑杓，由缓到急地进行蹬腿运动，每次3分钟，然后换另一条腿，反复8次。

10、深呼吸──​​​​​​​促进睡眠

全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。