把握睡前1小時 是養生黃金期(圖)

睡前用熱水泡腳能促進血液循環，起到預防中風的作用。（圖片來源：Adobe Stock）

睡前1小時做什麼，直接關係到睡眠的質量。如果睡不好，不但五臟六腑功能失調，也不能正常調整代謝，就會出現各種不適的症狀。因此，睡前1小時是養生關鍵期。

睡前1小時是養生黃金期

1、刷刷牙──防心臟病

睡前刷牙不僅可清除口腔積物，保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

2、喝溫水──減少心梗

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

3、泡泡腳──預防中風

睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

4、常梳頭──​​​​​​​延緩大腦衰老

睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。中醫認為，用手梳頭可以疏通頭上的陽經，具有很好的補益作用。長期堅持，對任何神經衰弱的人都有改善的作用。

5、推腹部──​​​​​​​趕走便秘

在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘症狀，減少腹部和下半身脂肪的效果也是不錯。

6、揉足心──​​​​​​​強腰固腎

經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

7、捶捶背──​​​​​​​促進血液循環

睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。

每次捶10～20分鐘為宜。特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

8、拍小腿──​​​​​​​防腿抽筋

不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，不僅能防抽筋，還能促進睡眠。將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。

9、蹬蹬腿──​​​​​​​消除疲勞

老人氣血虛弱，到了夜間陽氣難與陰氣相合，因此常有失眠的現象發生。而足部有六條經脈通過，蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞，使全身輕鬆舒適。

入睡前平躺在床上，雙手緊抱後腦杓，由緩到急地進行蹬腿運動，每次3分鐘，然後換另一條腿，反覆8次。

10、深呼吸──​​​​​​​促進睡眠

全身放鬆，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等症狀，增強臟腑功能，此外還有減肥功效。