睡前抬脚15分钟 竟有这么多好处(图)

抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。（图片来源：Adobe Stock）

每晚睡前抬脚15分钟，也许你的身体就会发生很大的变化。这个动作十分简单，你只要平躺在床上，将腿部弯曲，使身体与大腿、大腿与小腿呈90°夹角，保持15分钟，不憋气。据说睡前抬脚15分钟的好处很多，赶快看看吧！

睡前抬脚的正确方法

1、如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点。

2、腿靠在墙上，并尽量保持垂直。

3、感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。

4、闭上眼睛，保持10～15分钟。

5、最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

抬腿的好处

1、促进肝解毒、肾排毒

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

2、保护心脏、稳定血压

高抬脚时能减少肺部负担，解决心胸之郁闷，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

3、打通任督二脉，气血畅通

在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。

4、护脊椎、防关节退化

在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。

5、舒缓神经系统，有助睡眠

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。

6、降血脂、稳血糖

在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。此外，这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿，长期坚持有减肥的作用

注意事项

如果出现麻痛现象，一定要马上动一动。