德国人10大长寿秘诀(图)

德国人非常重视休闲生活，深信充分的休息才能使人彻底充电、恢复活力。（图片来源：Adobe Stock）

说到“长寿”，是古今中外世人的追求，根据世界卫生组织在日内瓦发布的一项《2016世界卫生统计》报告指出，全球人均寿命71.4岁，而德国人均寿命竟有81岁，超越全球人均寿命10岁！

值得探讨的是：130年前德国人的人均寿命，男性仅有35岁，女性也不过才38岁，为什么如今德国人这么长寿呢？

德国人10大长寿秘诀

1、爱吃大蒜

众所周知，大蒜是养生抗癌的好食材，有“天然抗生素”美称，所含的大蒜素能够抑制细菌的繁殖和生长。德国人爱吃大蒜是出了名的，大蒜餐馆、大蒜专卖店林立，各种大蒜食品的吃法也十分多样化，有不少人甚至一天三餐都要吃大蒜，大蒜中含有400多种有益身体健康的成分，想要长寿，多吃大蒜准没错。

2、喝水果绿茶

绿茶中含有绿茶素，多喝绿茶能帮助预防心脑血管疾病、降低罹癌症的风险、抑制肿瘤扩散、降低癌细胞转移的机会。德国人很喜欢喝咖啡，近几年也爱喝绿茶，加入不同的水果不仅增加健康，也凭添风味，例如：加芦荟成为芦荟绿茶；加干草莓变成草莓绿茶等。

3、每周五都吃鱼

根据许多研究指出，吃太多红肉不利健康，而鱼类蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，可降低高血压、脑卒中、直肠癌的发病机率；鱼油富含不饱和脂肪酸，也能帮助降压。

因为耶稣基督是在星期五受难，因此教徒们每周五都不吃肉，德国人就选择吃鱼来取代肉类，这种不论是家里、餐馆、公司或学校食堂，周五“强制”吃鱼的习惯，已经成为一种全民饮食风气。

4、从小喝牛奶

牛奶营养丰富，是补钙的好食品，德国人从小就喝大量牛奶长大，连烹调菜肴也习惯加入牛奶，类似中国人的“勾芡”做法，根据统计，1个德国人每年要喝掉大约85公斤的牛奶，堪称世界之最。德国人的早餐也保持了最简单的营养搭配——牛奶加蜂蜜，给德国人带来一天的好精神。

5、每天“站比坐多”

“久坐”影响健康，其坏处即使经常运动也不能抵销，更增高罹患肺癌、结肠癌、子宫内膜癌等疾病的风险。

德国是著名的“啤酒之乡”，但是中年人的啤酒肚却逐年减少，原因就是德国人工作的时候经常站着，包括：站着办公、站着开会等，不但可以减肥、活动身体，也能减少腰椎不适的症状，甚至有的小学也采取站着上课的方式。

6、传统爱好：散步

散步有不少好处，能够减重、保护骨骼、纾解工作压力，还可以增加血管弹性、改善血液循环、提高心脏工作效率等。

大约2/3的德国人每周至少会从事2次体育锻炼，散步是他们的传统爱好，大部分成年人每天至少会散步15分钟。尤其是每周日的午餐后，更是德国老人的“散步日”。

7、不比吃穿，会自我放松

德国人拥有乐观积极的心态，平时吃饭、穿衣都很随意，不会与人攀比，而心情开朗、心态健康也让他们获得身体上的健康。德国人的工作压力不小，但他们对自己的生活满意，多数都不想背负贷款去买房子，很多人一辈子都租房子。

8、休息日不能被打扰

德国人工作态度严谨认真，非常重视休闲生活。很少有人会选择在周末、假日加班工作，更不会在周末还去应付客户，当然也就没有出现“过劳”的情形发生。他们深信充分的休息才能使人彻底充电、恢复活力。除非遇到紧急事件，不然也不会在平日的晚上7点钟以后，或周末、假日打电话到别人家中。

9、退休也不闲着

德国人的退休年龄平均是63岁，但许多老年人主动延后退休。即使退休了，德国老人也不想“享清福”，他们会为自己安排充实的退休生活，做自己想要做的事，完成年轻时未实现的梦想。也有一些老年人会在德国街头，专门为外国人指路或为盲人读报等，让生活充满乐趣和幸福感。

10、不随便买药吃，吃药遵医嘱

中国人爱吃药，滥用药物的后果使得罹患肾脏疾病的人口增多，其实，“是药三分毒”，药物应该在不得不用的时候才服用，否则在身体累积多了，可能会造成肝脏、肾脏的损伤。德国人不随意买药来吃，须要服用药物的话，也严格遵照医生的嘱咐。