轻松减肥甩脂肪！您也做得到(图)

多喝白开水，可以帮助我们甩掉多余的脂肪。（图片来源：Adobe Stock）

过了一个欢乐的新年，和家人、亲友团圆聚餐吃吃喝喝，身心一放松，难免放纵口欲多吃了一些，提醒您，年后减肥要把握时机，赶紧启动减肥机制，甩掉多余的脂肪吧！

1、清除食物

将家里一些没吃完的年节应景食品、零食，分送给亲友食用，让自己远离诱惑。冰箱里堆积的食材要做分类、分装，整理成适当的食用分量或放置冷冻库慢慢煮，避免煮食过量，吃得太多。

2、多喝水

每日摄取充足的水分有利于控制体重，每天饮水至少2000～3000c.c.。尽量喝白开水，可以加入一、二片柠檬，如喝饮料，则选择无糖红茶或绿茶、黑咖啡。

3、多运动

有规律运动习惯的人应继续运动的好习惯，没有运动习惯的人，也要开始适量增加运动量来消耗脂肪，可以快走、骑脚踏车、跳有氧舞蹈……每天晚餐后，走路40～60分钟，更能收减肥效果。

4、饮食清淡

多选择蒸、煮、烤、卤的烹调方式，摄取低脂蛋白质食物（鱼、虾、蛋、瘦肉、鸡胸肉、无糖豆浆、低脂牛奶等），避免高油脂肉类。不吃油炸、勾芡、焗烤、酥皮等食物，也避免吃甜食、零食、糕点和喝含糖饮料。

5、定时定量

作息正常，三餐规律进食，正餐维持七八分饱，戒除吃零食、喝下午茶的习惯，尤忌吃宵夜，睡前4小时更不要吃东西。

6、谢绝应酬

年节期间避免不了一些聚餐应酬的场合，而餐厅料理通常较为油腻、口味重、热量高，想减肥就要尽量推掉一些不必要的应酬，尤其“吃到饱”的餐厅更不要去。如果不可避免，就尽量选择吃午餐或比较不油腻的餐厅、菜色。如果吃了一次大餐，其他两餐就要减量。

营养师建议：如果三餐之间间隔太久会受不了的话，为了避免下一餐进食过多，不妨在三餐之间补充乳品、水果、坚果等高营养价值的食物，以“少量多餐”的方式进食。