冬季养生 养肾第一(图)

冬天应该养肾，“防寒”很重要，应注意头部、背部、腹部等处的保暖。（图片来源：Adobe Stock）

冬季气温低，阳光较弱，万物闭藏。《内经》有言：“春生夏长，秋收冬藏，是气之常也，人亦应之。”

中医学的“五行学说”，将一年分为春、夏、长夏、秋、冬五季，对应人体肝、心、脾、肺、肾五脏，其中，冬天对应的就是肾脏，许多人以为冬天养生的重点在进补，其实冬季应该养肾，敛阴护阳，补足了精气，来年新春才能更好地生发。

易伤肾气的行为

1、熬夜

现代熬夜的人愈来愈多，殊不知熬夜会使肾阳亢奋以强打精神，过度工作时肝火也会上亢，肾阳虚性亢奋造成肾水消耗，损肾阴，而肾又属水，肝属木，肝火上亢时，肾水也会变相消减，不利健康。

2、太早起床

冬天夜长昼短，人体养生顺应天时，应该“早睡晚起”，如果太早出门运动容易受寒风，损耗精气，所以冬天早晨要出门运动的话，等太阳出来再出门为宜。

冬季养肾之法

1、注意保暖

冬天气温低，“防寒”很重要，需及时添加衣服，并特别注意头部、背部、腹部、关节等处的保暖，避免受寒气而诱发疾病。不过也不宜将衣着裹得太紧，穿过多、过厚的衣物反而不利于保暖。

2、运动强身

冬季应做适当运动来舒筋活络，锻炼身体，以使血脉畅通，增强抵抗力。冬季运动不宜太激烈，或是运动过度，否则易耗气伤精。运动出汗的话也要注意保暖，避免感冒，例如气功、瑜伽、散步、慢跑、太极拳等运动都颇适合于冬季进行。

3、节制房事

“精乃肾之主”，肾气的强弱与人体的衰老和寿命息息相关，精气充盈者身体壮、寿命长，反之，精气流失太多有碍“天命”。冬天寒冷，主藏，宜养精气，节制房事。

4、起居宜“闭藏”

我们日常生活的环境对健康影响很大，冬天寒冷，应当遵循“闭藏”的原则来调摄起居。室内温度要适当，保持暖和，不让冷风直入，但仍要注意室内的通风。室温虽不宜过于低下但也不要太高，否则阳气不能潜藏，寒邪反而易入侵。如果室内外温差过大，出门时务必注意御寒，也不要带汗外出，以免汗多损伤阳气。

5、饮食养肾

“春夏养阳、秋冬养阴”，冬季脾胃机能旺盛，应为身体补充足够的能量来抵御寒冷的天气，不妨适当增加主食、油脂和蛋白质的摄取，并进补“温阳”的食物，例如当归、牛肉、羊肉、生姜、韭菜、桂圆等，也吃些百合、莲子、枸杞、麦冬等食物滋阴润燥。黑色食物益肾，例如黑枣、黑豆、黑米、海参、黑木耳、黑芝麻等，也可以多吃核桃、腰果、栗子等。