冬季養生 養腎第一(圖)

冬天應該養腎，「防寒」很重要，應注意頭部、背部、腹部等處的保暖。（圖片來源：Adobe Stock）

冬季氣溫低，陽光較弱，萬物閉藏。《內經》有言：「春生夏長，秋收冬藏，是氣之常也，人亦應之。」

中醫學的「五行學說」，將一年分為春、夏、長夏、秋、冬五季，對應人體肝、心、脾、肺、腎五臟，其中，冬天對應的就是腎臟，許多人以為冬天養生的重點在進補，其實冬季應該養腎，斂陰護陽，補足了精氣，來年新春才能更好地生發。

易傷腎氣的行為

1、熬夜

現代熬夜的人愈來愈多，殊不知熬夜會使腎陽亢奮以強打精神，過度工作時肝火也會上亢，腎陽虛性亢奮造成腎水消耗，損腎陰，而腎又屬水，肝屬木，肝火上亢時，腎水也會變相消減，不利健康。

2、太早起床

冬天夜長晝短，人體養生順應天時，應該「早睡晚起」，如果太早出門運動容易受寒風，損耗精氣，所以冬天早晨要出門運動的話，等太陽出來再出門為宜。

冬季養腎之法

1、注意保暖

冬天氣溫低，「防寒」很重要，需及時添加衣服，並特別注意頭部、背部、腹部、關節等處的保暖，避免受寒氣而誘發疾病。不過也不宜將衣著裹得太緊，穿過多、過厚的衣物反而不利於保暖。

2、運動強身

冬季應做適當運動來舒筋活絡，鍛鍊身體，以使血脈暢通，增強抵抗力。冬季運動不宜太激烈，或是運動過度，否則易耗氣傷精。運動出汗的話也要注意保暖，避免感冒，例如氣功、瑜伽、散步、慢跑、太極拳等運動都頗適合於冬季進行。

3、節制房事

「精乃腎之主」，腎氣的強弱與人體的衰老和壽命息息相關，精氣充盈者身體壯、壽命長，反之，精氣流失太多有礙「天命」。冬天寒冷，主藏，宜養精氣，節制房事。

4、起居宜「閉藏」

我們日常生活的環境對健康影響很大，冬天寒冷，應當遵循「閉藏」的原則來調攝起居。室內溫度要適當，保持暖和，不讓冷風直入，但仍要注意室內的通風。室溫雖不宜過於低下但也不要太高，否則陽氣不能潛藏，寒邪反而易入侵。如果室內外溫差過大，出門時務必注意禦寒，也不要帶汗外出，以免汗多損傷陽氣。

5、飲食養腎

「春夏養陽、秋冬養陰」，冬季脾胃機能旺盛，應為身體補充足夠的能量來抵禦寒冷的天氣，不妨適當增加主食、油脂和蛋白質的攝取，並進補「溫陽」的食物，例如當歸、牛肉、羊肉、生薑、韭菜、桂圓等，也吃些百合、蓮子、枸杞、麥冬等食物滋陰潤燥。黑色食物益腎，例如黑棗、黑豆、黑米、海參、黑木耳、黑芝麻等，也可以多吃核桃、腰果、栗子等。