充足的水分对帮助肾脏排毒能起到关键作用。（图片来源：Adobe Stock）
研究表明与饮食健康、经常运动的人相比，生活习惯不好的群体患慢性肾病的风险增加了3倍。
以下是一些破坏肾脏健康的习惯，希望大家尽量避免：
1、缺水
肾脏依赖于充足的液体来维持正常运转，因此充足的水分对帮助肾脏排毒起到关键作用，而且脱水是造成肾脏损害和肾结石的主要原因之一。
2、憋尿
憋尿会让本该被排出的毒素留在体内，长时间的累积会导致肾结石以及其他肾脏疾病。
3、酗酒
大量饮酒会给肾脏带来巨大压力，受到损害。
4、服药不当
某些药物如果服用不当可能会损害肾脏健康，例如阿司匹林、布洛芬，因此服药前应先咨询医生。
5、摄入糖分过多
经研究证实，摄入过多的糖分会导致尿酸水平上升，最终诱发心脏病。糖尿病患者罹患肾脏疾病的风险偏高，如果饮食中摄入过量糖分会加剧病情。
6、没有定期测量血压
高血压是导致肾脏疾病的主要原因之一，所以应当定期测量血压。高血压患者要遵照医嘱控制自身血压。
7、摄入蛋白质过多
摄入过量红肉（牛肉、羊肉、猪肉），会加重肾脏负担。
8、没有定期锻炼身体
运动有益于血液循环，有助于控制血压和糖尿病。一项研究表明，肥胖症患者体重减轻有助于肾功能的恢复。
9、不良的饮食习惯
长期吃快餐、油炸食品肯定是有损于身体健康的，建议大家吃新鲜纯天然的果蔬、用牛奶代替乳制品、多吃玉米等粗粮。此外，鸡肉和鱼肉中含有的植物性蛋白有助于控制体重、糖尿病和血压。
10、吃盐过重
摄入过量的盐会导致血压升高，从而损害肾脏健康，应该尽量选择食用新鲜的果蔬，饮食要清淡。
11、缺乏维生素和矿物质
缺乏维生素B6和维生素D会增加患肾脏疾病的风险；缺乏镁元素会使身体无法分解多余的钙，从而导致肾结石。
12、咖啡因摄入过量
长期摄入过量的咖啡因会导致慢性肾功能衰竭，因为过量的咖啡因会增加血压，给各个器官带来较大压力，还会使尿液中积聚大量的钙，导致肾结石。
13、睡眠质量低下
肾脏组织会在睡眠期间进行自我修复，睡眠时间不充足和睡眠质量低下会导致动脉阻塞、血压升高，从而损害肾脏健康。建议大家早起早睡，保证每晚7～8小时的睡眠时间。
14、使用人造甜味剂
一项研究表明，相比于其他群体，长期饮用含糖饮料的人患肾脏疾病的风险增加了两倍。
15、吸烟
吸烟会增快心率、缩小肾脏血管、损害动脉分支、导致肾动脉硬化，对肾功能造成很大损伤。建议烟民们尽早戒烟，从而降低患病风险。
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