养成7个好习惯 老得健康不显老(组图)

2017-9-13 00:00 桌面版 正體 0
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固定运动是老得好的关键之一。
固定运动是老得好的关键之一。(图片来源:Adobe stock)

人都会老,希望老了以后身体健康,神态优雅,怎么做到呢?运动、饮食甚至是态度,都有可能和基因同等重要。

老化几乎会影响你身体的每个部分,但只要采取下列的日常习惯,老得健康、老得年轻,或许并不是那么难,7个好习惯可以帮您。

7个健康好习惯

1、固定运动

运动是老得好的关键之一。一般女性可能会在30至70岁之间失去23%的肌肉组织;年老之时,肌肉量会加快流失,但运动可以增加肌肉量和肌力,就算到了90多岁也仍是如此。

保持体态亦有助减少年老造成的记忆力损失,原因在于,运动有助强化与学习有关的海马回。

2、注意饮食

营养是身体减缓老化的重大影响因素之一。健康饮食的例子之一,就是地中海式饮食:以植物为主、全谷,再配上坚果和红酒,每周吃两次鱼并减少盐份。研究显示,这类饮食有助减少心脏病、中风等问题。

此外,胡桃、鲑鱼等富含omega-3脂肪酸的食物,有助皮肤分泌所需油脂,让你看起来更年轻。

3、控制食量

过量饮食可能会缩短寿命、引发心血管疾病和二型糖尿病。

想老得好、想延长寿命,每天最好采取这样的均衡饮食:约2.5杯蔬菜、1.5~2杯水果、6盎司谷物、3杯乳制品,以及5盎司蛋白质。

4、保持正面态度

就年老来说,你觉得自己是什么样子,你就会是什么样子。将年老视做智慧和满足生活的人,从失能中恢复的机会,比将年老视为病症的人高出超过40%。

5、社交活动

拥有稳定社交的人,可以活得更长寿。
拥有稳定社交的人,可以活得更长寿。(图片来源:Adobe stock)

朋友和亲戚可以让你活得更久。拥有稳定社交的人,长寿的机会比社交关系不佳或不足的人高出50%。

6、防晒

涂抹防晒用品有助减缓皮肤老化。长时间晒太阳不但会带来皱纹,更有可能导致癌症。太阳光与制造维他命D有关,但那实在算不上长时期曝露于阳光之下的理由;大多数人都会摄取不少维他命D,但如果你觉得自己摄取不足,可以多吃一些鲑鱼和蛋。

7、睡眠充足

你也许已经知道,每晚应该睡7~8小时;但你可能不知道,睡眠不足会增加肥胖、心脏病和糖尿病的风险。此外,打盹亦有助改善记忆力、甚至可以弥补夜晚睡眠不足。

“美容觉”并不是神话,睡眠之时,身体会释放成长荷尔蒙、修复胶原和弹力蛋白,这些都是保持肌肤健康年轻的基本元素。近期研究更显示,缺乏睡眠会影响大脑功能并加快老化。

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