養成7個好習慣 老得健康不顯老(組圖)

固定運動是老得好的關鍵之一。（圖片來源：Adobe stock）

人都會老，希望老了以後身體健康，神態優雅，怎麼做到呢？運動、飲食甚至是態度，都有可能和基因同等重要。

老化幾乎會影響你身體的每個部分，但只要採取下列的日常習慣，老得健康、老得年輕，或許並不是那麼難，7個好習慣可以幫您。

7個健康好習慣

1、固定運動

運動是老得好的關鍵之一。一般女性可能會在30至70歲之間失去23%的肌肉組織；年老之時，肌肉量會加快流失，但運動可以增加肌肉量和肌力，就算到了90多歲也仍是如此。

保持體態亦有助減少年老造成的記憶力損失，原因在於，運動有助強化與學習有關的海馬迴。

2、注意飲食

營養是身體減緩老化的重大影響因素之一。健康飲食的例子之一，就是地中海式飲食：以植物為主、全穀，再配上堅果和紅酒，每週吃兩次魚並減少鹽份。研究顯示，這類飲食有助減少心臟病、中風等問題。

此外，胡桃、鮭魚等富含omega-3脂肪酸的食物，有助皮膚分泌所需油脂，讓你看起來更年輕。

3、控制食量

過量飲食可能會縮短壽命、引發心血管疾病和二型糖尿病。

想老得好、想延長壽命，每天最好採取這樣的均衡飲食：約2.5杯蔬菜、1.5～2杯水果、6盎司穀物、3杯乳製品，以及5盎司蛋白質。

4、保持正面態度

就年老來說，你覺得自己是什麼樣子，你就會是什麼樣子。將年老視做智慧和滿足生活的人，從失能中恢復的機會，比將年老視為病症的人高出超過40%。

5、社交活動

擁有穩定社交的人，可以活得更長壽。（圖片來源：Adobe stock）

朋友和親戚可以讓你活得更久。擁有穩定社交的人，長壽的機會比社交關係不佳或不足的人高出50%。

6、防晒

塗抹防晒用品有助減緩皮膚老化。長時間晒太陽不但會帶來皺紋，更有可能導致癌症。太陽光與製造維他命D有關，但那實在算不上長時期曝露於陽光之下的理由；大多數人都會攝取不少維他命D，但如果你覺得自己攝取不足，可以多吃一些鮭魚和蛋。

7、睡眠充足

你也許已經知道，每晚應該睡7～8小時；但你可能不知道，睡眠不足會增加肥胖、心臟病和糖尿病的風險。此外，打盹亦有助改善記憶力、甚至可以彌補夜晚睡眠不足。

「美容覺」並不是神話，睡眠之時，身體會釋放成長荷爾蒙、修復膠原和彈力蛋白，這些都是保持肌膚健康年輕的基本元素。近期研究更顯示，缺乏睡眠會影響大腦功能並加快老化。