记住7句顺口溜 糖尿病人不用愁(组图)

糖尿病患者的饮食强调多样化。

糖尿病防治膳食指南，记住7句顺口溜，糖尿病饮食不用愁。

一、食物要多样，优选低升糖

糖尿病患者的饮食强调多样化，谷物、薯类、蔬菜、水果、肉、鱼、禽、蛋、奶、豆类、油脂，一个都不能少。但是，选择食物的时候有技巧：尽量选择对血糖影响比较小的食物。这就是对“食物要多样，优选低升糖”的解释。

二、吃动要平衡，身材不走样

运动与饮食对糖尿病患者同样重要，如果没有禁忌症的，推荐每周运动至少150分钟，运动方式可以选择快走、骑自行车、跳舞、游泳、慢跑等形式。并且做到身材不走样，偏胖的人需要减重，而偏瘦的人需要增重。

 
蔬菜、水果有益健康。

三、蔬菜不减量，水果要适量

蔬菜是非常好的控糖先锋。糖尿病患者要保证每天吃1斤蔬菜，特别是绿叶蔬菜。如果吃水果，每天控制在100∼200 g，尽量选择对血糖影响小的品种，分次食用。

四、奶豆助控糖，常吃精力旺

奶和奶制品、豆类和豆制品都是对血糖影响比较小的食物，而且可以提供优质蛋白质，有助于强健肌肉。大家每天喝1杯奶或者豆浆（250∼300 ml），多吃大豆，豆腐、豆干等豆制品，可以用大豆和豆制品替代一部分的肉。

鱼肉有益糖尿病人。（以上图片来源皆为Adobe stock）

五、吃肉选瘦肉，鱼禽蛋更强

吃肉的时候要少吃肥肉，多选瘦肉。另外，鱼肉、去皮的鸡肉鸭肉、鸡蛋都是很好的选择。对于体型中等的糖尿病患者，可以选择每天吃3两瘦肉，或者5∼6两鱼肉。

六、盐油不超量，戒烟限酒量

一般而言，每天盐的量不超过6 g（大约比一个啤酒瓶盖多一点），油的量不超过20 g（大约2汤匙）。此外，糖尿病患者还要戒烟限酒，且不提倡空腹饮酒，因为这样可能诱发低血糖。

七、心情好稳糖，全家吃饭香

糖友保持平和开朗的心态有助于控制血糖。此外，家人和糖友一起积极控糖，不仅仅是糖友受益，全家人也将一起收获健康。