刚沏好的茶最好不要贪图品茗的快感，可以吹凉后小口饮用。（图片来源：Pixabay）
现在人们越来越关心自己的身体健康，更加关注如何养生。网络流传的养生方法也是琳琅满目，但是很多时候，你以为是在养生，其实可能是在养病！不仅非但不能延寿，反而可能会折寿！
一、每天2万步：毁了膝盖
世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。
但是，专家建议，正常人每天走步最好控制在6,000～10,000步，里程3～5公里比较合适。如果走路过多，可能会伤了膝盖。很多人每天都走个1～2万步。但万万没想到，过多的行走，可能会带来多种疾病！这样的例子还真不少。
每天15,000，走出滑膜炎。刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15,000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是因为走得太多了，属于过度运动，已经伤害到了身体！
日行2万步，膝关节积液。张阿姨今年50多岁，平时爱好锻练身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天2万步打底。没想到，这种追求养生的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，形成了积液。
日走3万步，伤了大腿骨。一位60多岁的病人体重60公斤，身高1.6米，这位病人每天暴走15公里，每天接近3万步，坚持了一个半个月。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，她一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，大腿的骨头竟然断了……
二、胡乱进补：吃出了癌
很多人都认为“保健品”有病能防病，没病能保健。但其实乱吃保健品吃出了病，吃出癌症的例子也不少。
有网友上班后的第一个新年前，决定给爸妈准备一点礼物。经朋友推荐，买了鹿茸、鹿筋和鹿胎，鹿茸泡酒，鹿筋熬汤，鹿胎制膏，拎回家送给爸妈。不料第二天一大早，爸爸鼻血不止，而妈妈在马桶上坐了足有40分钟，最后把爸妈折腾进了医院。
补药虽好，但过量食用就会适得其反，因为过多进食补药补品可能会给人身体带来负担，对气血有伤害。其实，很多长寿的人基本都不会乱吃补药，平时就吃好三顿饭，从不乱吃，结果越来越好，精力越来越充沛，脑子也越来越好使。
三、每天8杯水：伤了肾
每天需要喝8杯水几乎成了常识，这是因为人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1,800～2,000毫升，所以才说，健康成年人每天需要补充2,000毫升左右的水分。
但这2,000毫升并非都全部由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。大部分蔬菜、水果90%以上是水，而鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1,000～1,200毫升水分，我们每天只要再喝1,000∼1,200毫升水，平均上午2杯、下午2杯，基本就可以达到人体所需的水分量了。而过量饮水可能引起水中毒，还可能加重肾脏负担，中毒又伤肾。
四、趁热吃：吃出食道癌
“民以食为天”，中国人爱吃，也热爱“食补”。而且有什么东西都“趁热喝”、“趁热吃”的习惯，却没想到过热饮食对食道的伤害。
自吞咽开始，至蠕动波到达食管末端进入胃部，这个过程大约需要9秒钟。如果把超过65℃的热食吞下去，这就意味着，每吃一口，我们食道要经过9秒钟被烫的梦魇。食物温度过高，会灼伤食道黏膜并使之坏死，长期下去，可能会使该部位癌变。
专家提醒，人的食道十分柔嫩，只能承受50℃～60℃的温度，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在65℃以下，刚出锅的菜晾一晾再吃；捞出的火锅菜放在盘里晾一会儿；刚沏好的茶最好也不要贪图品茗的快感，可以吹凉后小口饮用。
五、乱补维生素：吃出结石
维生素种类繁多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏病有特效，而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。但是维生素并非万能品，如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。例如：胃溃疡患者如果大量服用维生素C，可能会加重对胃的刺激。其实维生素缺乏者才需要补充，如果并非如此，长期过量服用维生素C可能会导致尿路结石、加速动脉硬化等，适得其反。
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