睡前几个小动作 比吃人参还补(图)

睡前用五指梳头，可以打通体内循环。（网络图片）

睡前几个小动作，也能达到排毒的作用。

睡前用五指梳头

五指梳头是一种推拿功法，用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，每次梳头就是在梳五经，通过梳头适当刺激头部穴位，可以打通体内循环。另外，梳头的动作对于疾病的辅助治疗也是有效果的，平肝息风，开窍宁神，轻松做到排毒养颜不是难事儿。

正确做法：

梳头可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳时，最好选择木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫伤头皮。用五指梳头时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，时间控制在10分钟以内。

推腹

在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏通脉络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

正确做法：

1、身心保持放松状态，不要过于紧张、拘泥。

2、利用双手对腹部进行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3～5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。

3、孕妇、术后患者、体虚的人群不适宜利用按摩腹部方法，以免造成不必要的危害。

伸懒腰

很多人在晨起时喜欢伸伸懒腰，唤起慵懒的身体，殊不知在睡前伸懒腰也是好处多多的，不仅可以让腰部得到活动，舒缓一天的疲劳，保证睡眠中的内循环顺畅不受影响，还能促进气血运行，自然体内的毒素也会由相应的脏器排除。

正确做法：

让身体处于完全放松的状态，四肢伸直，肌肉用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻练的效果会更好。

按摩敲打胆经

在中医中，胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。说的通俗一点就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，敲对胆经可以达到刺激胆汁分泌的效果，从而加快血液循环，排除体内垃圾。

正确做法

1、敲胆经要敲两条腿，伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。因不好区分胃经，所以不要敲到小腿上。

2、晚上超过11点就不要再敲打了，容易造成肝脏上火的现象。

泡脚

泡脚的好处是很多的，扩张足部动静脉血管，促进血液循环。同时局部较高的温度又可降低血液的黏滞度，增加局部组织的血供和氧供，带走身体更多的废物，保健功效十分强大。

正确做法：

泡脚并非人人适宜，有下肢血管病变的患者不宜长时间用热水泡脚。人体足部皮肤的温度一般在34～35℃，有下肢血管疾病的患者，泡脚水温应控制在37℃左右。

泡脚的最佳水温在40℃左右，时间最好控制在15～20分钟。

饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

睡前喝杯水

睡前喝水，很多人可能会有所顾虑，担心加重脏器的负担，晨起会出现浮肿情况。殊不知睡前喝适量的水可以降低血黏度，维持血流通畅，可起到补充熟睡时体内水分流失的作用。

正确做法：

睡前饮小杯温开水最为适宜，太凉太热都不利于安然入睡。当然也别一口气喝太多，以免晚上上洗手间，影响睡眠质量。

提前一个小时关闭电子产品

现在很多人睡觉都是手机不离手，可是经过研究表明，睡前玩手机1小时，助眠激素减少22％。手机、平板电脑或其他会发光的电子产品，能直接影响到热的睡眠质量，让人始终处于浅睡眠。睡眠质量不达标，身体又怎会呈现出一个好状态呢？

正确做法：

为了健康，用其他的办法来代替玩手机、看书、静坐，将大脑腾空几分钟后再睡觉。

被人忽略的细微习惯有致病的风险，但长期坚持一些健康养生的动作，更有预防疾病的功效，想要健康养生，就从睡前这些小动作开始吧。