番茄这样吃营养最到位(图)

不论是生吃或煮熟，留着番茄中的茄红素流失，才能吃到营养成分。（图片来源：Thinkstock）

红红的番茄（西红柿）微酸带甜，不只是水果也是美味佳肴。含有可抗氧化的丰富茄红素（Lycopene）与维他命C。研究证实茄红素能扫除自由基、抑制癌细胞、巩固骨骼、改善男性摄护腺排尿困扰。如何吃能达到这些效果？

但是，茄红素属于脂溶性色素，无论生吃番茄、喝番茄汁或烹煮番茄料理都有一些窍门可循，让茄红素不流失且让身体吸收翻倍的茄红素，该如何吃营养最丰富呢？

番茄汁这样喝最营养

无论是新鲜现打的番茄汁或罐装番茄汁，滴几滴橄榄油混合一起喝，更能获取丰富的茄红素。如果在早餐吃夹肉的汉堡、吃饱饭后，喝杯番茄汁，即可借由食物中的油脂分解茄红素。

新鲜番茄这样吃最营养

1、生鲜番茄淋橄榄油

生吃番茄最好能拌些橄榄油，让茄红素更易溶解让人体吸收。

2、番茄加热

如果能将番茄加热后滴几滴橄榄油，番茄的细胞壁经加热被破坏，更易被油脂分解释放。营养学博士吴映蓉说，茄红素在植物成分中相对稳定，即便加热也不会有流失的疑虑，反而使茄红素结构改变得更容易吸收。

3、尽早吃完番茄

茄红素遇到空气容易氧化，烹煮后的番茄还是开罐的番茄汁，都应该尽早吃完。

生吃生鲜番茄补充维他命C

偏爱直接吃生鲜番茄的人，可获取丰富的维他命C。但是，维他命C经过大火一炒马上就被破坏，只有直接生食才能有效补充。

番茄对人体的4个益处

1、改善摄护腺肥大的困扰

台湾台大医院的研究发现，每天给予摄护腺肥大男性患者30mg的茄红素，12周后频尿、排尿困难等症状有所改善。透过“国际摄护腺症状评分表（I-PSS）”来评估，发现排尿功能改善超过三成。

2、预防骨质疏松

国际骨质疏松期刊在2011年发表一项临床测试结果显示，补充茄红素有助停经妇女降低氧化压力及骨质流失。

3、保护心血管

茄红素可降低总胆固醇、不好的胆固醇（LDL）和三酸甘油脂。台湾大林慈济医院营养师吕淑茵表示，许多研究证实，茄红素具有预防心血管疾病的作用。

4、抑制癌症

蕃茄中大量的茄红素，可经由抗氧化作用清除体内自由基达到预防癌症。台湾台大医学院生化所研究，多吃蕃茄可以大幅减少摄护腺癌、胃癌、肠癌、卵巢癌、子宫颈癌以及乳癌的发生率。

市售番茄酱、番茄汁含较高糖分与盐分，不适合高血压、肾脏病以及糖尿病等慢性病患长期食用。新鲜番茄还是最佳的选择。