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减重必看!10项最耗脂肪的塑身运动(组图)

2017-02-03 00:00 作者:李茵 桌面版 正體 0
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每天行走1万步,减重效果很好。(图片来源:Pexels)

新年吃吃喝喝,挺害怕体重直线上升的朋友,想要塑身,来运动吧!以下提供给您10项最耗脂肪的运动。

1、拉伸运动

选择适合自己的运动量来做拉伸运动,一次坚持7秒钟左右效果最好,但若半途而废会适得其反。

2、每日走1万步

每天用略快于平常的速度(感觉稍微出汗)行走1万步,大约4公里的距离,2个小时左右,1个月下来可以减重1公斤,且保持体型不反弹。

3、跳1小时的舞

每天认真舞动1小时可以消耗836kJ,只要20分钟以上即可见效,感觉全身都变瘦了。

4、游12分钟的自由式

游泳花费的时间短且热量消耗大,每周进行3次,每次12分钟的自由式(运动量比较大)可以远离肥胖。

5、做有氧运动20分钟以上

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,减肥效果尤佳。进行有氧运动20分钟后,体内脂肪就开始燃烧,可根据自身状况选择慢跑、游泳、散步等有氧运动。

6、30分钟的脚底按摩

穴位按摩可有效控制食欲,每天30分钟的脚底按摩可帮助减重。

7、吃饭时每口咀嚼20下

细嚼慢咽,每口至少咀嚼20下,可有效减去脸部脂肪。

8、5秒钟按压耳部穴位5下

耳部控制食欲的穴位称作饥点,每天以5秒钟按压5下左右,可减少食欲,最好在饭前30分钟进行,效果更佳,但减肥效果因人而异。

9、搭车时,脚尖提起站立1小时

提起脚尖站立乘车比坐着多消耗约84kJ,往返效果加倍,还可让脚腕纤细健美。

10、在37℃热水中进行20分钟的半身浴

此法简单易行,只要在37℃左右的水中浸泡半身,就能启动体内细胞,促进汗液排出,加快新陈代谢。


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