尽管人们常说：“要发胖的人，喝凉水也会长肉。”但经过有关专家对肥胖人群的调查显示，虽然有遗传因素存在，但肥胖与饮食习惯有着十分密切的关系。既减肥又不损失健康才是最重要的。
1、西点
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。
2、油条
油条的脂肪十分高，其每根油条有220卡路里，大部分也是来自脂肪。
3、腊肠
1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于1个汉堡或1碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。
4、加糖鲜榨橙汁
单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，1杯用3个柳橙榨汁，则有150卡路里的热量，但却吃不到柳橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故还是吃原汁水果好。
5、烤香肠
香肠脂肪、钠质（盐的一部分）高，还含硝酸盐（多吃会致癌）。上班族吃香肠居多，以油来煎，所含的脂肪更高。
6、方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高（因为制造时经过油炸），而且汤粉多含味精，故还是少吃为妙。
7、薯条
1小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多等于1个汉堡。到汉堡店买东西吃，可选汽水1杯加1个汉堡即可，这样的价钱比套餐还便宜。
瘦身4要4不要
1、要减脂肪，不要减其他
脂肪是引起肥胖的罪魁祸首，1公斤脂肪的体积相当于3公斤肌肉。要想拥有动人身段，首先就要消除多余脂肪，而不是单纯地降低体重，那样不但会带来健康问题，同时也不能有效地雕塑体型。
2、要美色，不要菜色
每天照照镜子，节食是不是让你面有菜色？小心，皱纹和暗淡的肤色一不小心就让你老了5岁，而且它们一旦占据地盘，绝不会轻易拱手相让。专家告诉我们：只要均衡膳食，不暴饮暴食，你就可以减肥！
节食最多也只是一个应急措施。一旦恢复正常饮食，你的体重就会迅速反弹，甚至更糟！
3、要用尺，不要用秤
你的目的是凹凸有致的身材，拿一个卷尺，每星期1次，量量腰围。
4、要持久，不要反弹
切忌急功近利，选择安全稳定的减肥方法，循序渐进，持久的美丽才让人心仪。
在决定买减肥药或吃药前看看说明书，要挑选较为安全、有效的，不要一无所知地就大胆尝试。
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排序