傍晚减肥效果最佳 3招对抗“过劳肥”(组图)

工作劳累，加班频繁的人，特别是IT工作者，容易发胖造成“过劳肥”。（图片来源：Adobe Stock）

一项调查显示，工作劳累，加班频繁的人，竟然容易发胖，患上高血脂、高血压等“三高”病症的风险也越大。我们先要弄清楚造成“过劳肥”的原因，然后才能改善身体健康状态。此外，美国一项研究指出：傍晚减肥效果最佳，规律的饮食和睡眠等习惯能帮助我们燃烧更多的卡路里，这项资讯对于减肥的朋友极具参考价值。

这些职业容易患“过劳肥”

一项网络调查显示，工作3年后，超过四分之一的人体重较刚入职时增加5公斤。媒体从业者、IT工作者、医务工作者、律师，是“过劳肥”风险最高的职业。随之而来的，很可能患上高血脂、高血压等“三高”病症。

“过劳肥”的5大诱因

1、缺少睡眠

研究表明，睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌，结果造成肥胖。每天睡眠不足4个小时的成年人衰老速度是正常人的3倍，并会导致新陈代谢紊乱，引起肥胖。

2、熬夜患上脂肪肝

还有人虽然不胖，但是常熬夜、值夜班，结果体检时却发现得了脂肪肝。即使他们没有吃夜宵的习惯，或吃的夜宵热量很低，但仍旧难免会发胖，或患上脂肪肝。

3、缺少运动

许多在办公室工作的上班族，工作中多依赖电话或网络和人进行交流，久坐不动，很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。

4、饥一顿饱一顿

由于工作忙，很多上班族不吃早饭，午饭以快餐应付，晚上加班后再去吃宵夜。还有一些人晚上应酬较多，饥一顿饱一顿，会给长胖埋下隐患。

5、紧张压力大

很多人工作压力大，经常通过暴饮暴食来缓解，这是当今社会导致肥胖最主要的一个原因。

3招对抗“过劳肥”

1、保证睡眠充足

第一件重要的是要保证每天至少睡足6～7小时，能睡到够8小时更好。国内外的研究都证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数（BMI）比睡大约7～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。睡眠充足，才能在工作时保持精力充沛，提高工作效率。

2、定时吃三餐

零食多为高热量、高糖、高油，吃完一堆零食热量非常高。（图片来源：Adobe Stock）

定时吃三餐虽然听来老套，但做不到这一点，对抗肥胖等于未战先输。有些人中午忙到没吃饭，下午肚子饿了，就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小，不易给人饱足感，一不小心就会多吃，且零食多为高热量、高糖、高油，吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。

3、经常运动

没有运动习惯的人，开始从每天走10分钟路就好，下个星期就再增加10分钟，然后渐渐增加运动量。

白领在办公的工作空档期间，可以勤活动。例如频繁站起，比保持固定姿势为佳，每天可以多消耗许多卡路里。如果不想因站立而引起他人注意，还有几招可以试试：如用脚打拍子；双脚张开，上身放松向前倾；左右转动椅子以活动腰部肌肉等。

美国研究：傍晚减肥效果最佳

根据美国哈佛医学院11月8日发表在《当代生物学》（Current Biology）半月刊上的一项研究结果指出，人们休息的时候所燃烧的卡路里，会随着时间变化而改变。

这项实验是让7名参加实验者在一个没有钟表、电话、网际网络，甚至没有窗户的房间生活超过1个月，期间没有进行任何体力活动，而且将每天睡眠的时间延迟4小时。得出的结论是：人体在下午5时到晚上8时这段时间所消耗的卡路里比早上多出10％。

哈佛医学院附属布里格姆妇科医院昼夜节律失调部（Division of Sleep and Circadian Disorders at Brigham and Women's Hospital）医科讲师西廷（Kirsi－Marja Zitting）说：“在一天中的某个时间段做着同样的事情，比在不同时间内做同样的事情会消耗掉更多卡路里，这一项发现令我们感到惊讶。”

因此，傍晚减肥的效果最好，因为人体在傍晚燃烧的卡路里较早上要多10％。燃烧多少卡路里除了和我们吃什么相关之外，什么时间吃也很重要，而规律的饮食和睡眠等习惯能帮助我们燃烧更多的卡路里。