想瘦大肚腩的基本功

同一项研究显示，适度运动对于消除内脏脂肪的效果也很优。不过，很多人却可能选错运动。保健营养学系助理教授吴映蓉指出，一般人想要运动消耗脂肪，不建议选择强度太高的运动，因为高强度、却难以持久的运动，当下消耗的其实是肌肉内的肝醣。

反倒是可持续超过20、30分钟的运动，即使温和，在肝醣用完后身体也会开始燃烧脂肪。

肥胖医学会萧敦仁医师指出，丹麦有研究显示，脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高；届时即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。也因此，对于有心藉助运动瘦身的人，多会建议一次运动30分钟，每周至少3次以上。

但即使不能做到30分钟，也要养成有机会就运动的习惯。因为有另一项研究显示，“分期付款”式的运动一样有用。

这是因为一般人难以持之以恒、固定抽出时间运动30分钟，有时间就抽空运动一下的分次运动者，真正运动的时间似乎还会更多。

所以说，别再找藉口了，即使只有一点点时间，也不妨站起来“快走”一下，才能对抗日渐成长的“大肚腩”。