content

运动后瘦身餐 电锅汤简单有效

作者:洪素卿  2014-02-03 01:20 桌面版 正體 打赏 0

【看中国2014年02月03日讯】很多人为了瘦身而运动,不过,却容易在运动后的那一餐不小心把热量吃回来。运动与餐食的搭配没有那么难!医师指出,要提升运动减重效果,建议可在两餐之间运动。运动后的正餐,除了切忌大吃大喝外,营养师建议不妨可以利用简单的电锅汤,当作运动后的减重餐食。

开业医师邱正宏指示,研究显示,在相对空腹的状况下运动,肌肉不仅倾向燃烧脂肪、身体也比较不会有胰岛素抗性的问题。不过,如空腹太久运动,对部分民众来说,却又可能导致运动时血糖过低,发生意外等问题。因此,不妨选在两餐之间运动。

至于运动后的那一餐,该怎么吃呢?营养师李婉萍指出,首先要避开地雷食物。

李婉萍说,过去曾有妈妈带着小朋友来营养门诊谘询,原因是妈妈明明已经天天带小朋友去游泳,但小朋友体重过重的问题仍然没有改善。一问之下才发现,原来每次小朋友去游泳后、就会在运动中心买泡面吃,一下子把好不容易消耗掉的热量又都补回来,难怪成效不佳。

此外,也要留心运动饮料,一般来说,一瓶运动饮料的热量超过150大卡,当初此设计是针对篮球竞赛、马拉松等高度激烈、长时间运动,但一般民众运动时间短,只要补充水分即可。

至于运动后该吃什么?营养师刘怡里建议,运动后一小时内可以补充少量轻食,以蛋白质加碳水化合物为主,比例为1:4或1:3,例如用香蕉搭配低脂牛奶。

肉类等蛋白质加蔬菜炖汤

营养师李婉萍指出,也可以在家简单炖一锅电锅汤,其配料原理很简单,使用蛋白质加上蔬菜即可。蛋白质可以选择肉类,不过,要注意份量,不可以过多,以一个手掌大的肉类为上限;至于配料的蔬菜,可以随自己喜爱,可以使用菇类、番茄等,且份量不限制,爱用多少都可以,只要洗净、切成适当大小,放入电锅中,加水炖成汤品,起锅前加一些盐、胡椒就是一个简单的减重菜。

来源:自由时报 --版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.
本文短网址:


【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意