运动、训练体能时有点挑战是好事，不过美国巴特勒大学（ButlerUniversity）研究人员亚德里恩‧夏帕（AdrianShepard）警告，过度运动让身体无法适时调整、适应和复原，反而容易伤害健康。除了肌肉酸痛外，过度运动的人还会出现一些迹象，如运动表现下滑、血压上升、休息心跳率加快、肌肉疲乏、睡眠频率受干扰、肠胃道运作也可能失调。
亚德里恩‧夏帕提供三个方法，以避免过度运动、健身过度。
第一，当开始运动时一定要循序渐进，特别是新手，或受伤刚复原不久，如果已有一段时间没有运动，更要谨慎。
第二，上健身房时请教身教练、或健身房员工介绍每样运动器材的用途、使用方法。
第三，评估健身计画是否适合目前体能、身体状态。
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