降低壞的膽固醇七大招(組圖)

飲食習慣及運動習慣往往是低密度膽固醇（LDL）過高的主要危險因素。（圖片來源：Adobe Stock）

飲食型態改變加上缺乏運動，許多人都有高血脂的問題，高血脂不僅加速血管老化速度，也提高中風、心血管疾病與腎衰竭的風險。臺灣腎臟科醫師洪永祥在臉書粉專指出低密度膽固醇（LDL）跟腎功能有最直接的相關，LDL過高影響腎臟老化速度，另外也分享七招降低壞的膽固醇。

洪永祥醫師表示造成LDL偏高的原因很多，遺傳、老化與生活型態都是可能的因素。若年紀輕有LDL偏高的問題，可能是遺傳基因。而隨著年齡增長，LDL代謝的能力會下降，因而造成LDL增加。但是生活型態，如：飲食習慣及運動習慣往往是LDL過高的主要危險因素。

美國心臟協會（American Heart Association）指出，含有過多飽和脂肪或反式脂肪的飲食型態，容易提高低密度膽固醇值，並可能傷害健康。飽和脂肪常見於動物性油脂，五花肉、水餃小籠包等包餡食物、全脂牛奶、動物內臟、豬腳、炸雞排等。反式脂肪則常用於市售餅乾、蛋糕、冰淇淋、奶精、微波爆米花等加工食品中。

除了飲食外，運動不足、久坐、高壓、肥胖、吸菸、年齡老化、糖尿病都是高LDL危險因子。

醫師分享降低壞的膽固醇七大招

飲食多攝取不飽和脂肪酸少精製食物

洪永祥醫師指出根據美國農業部發布的「2015-2020飲食指南」，多吃富含omega-3脂肪酸的魚油與植物油，有助降低血膽固醇值與心血管疾病風險。同時也建議多吃高膳食纖維食物全穀根莖類與五顏六色蔬果，減少精緻碳水化合物和糖的攝取。

每週運動五天至少30分鐘

研究顯示，運動有助降低壞膽固醇與三酸甘油酯，並增加好膽固醇，每週五天、每天至少30分鐘中等強度有氧運動。

維持健康體重

過重或肥胖的高膽固醇患者，可以藉由控制體重改善健康。研究顯示，肥胖、過重的成年人在減掉3～5%的體重之後，壞膽固醇有所下降，同時好膽固醇也上升。洪永祥建議的減重幅度為6個月減少5～10%的體重。

靜坐、冥想、或接近大自然都是抒壓的好選擇。（圖片來源：Adobe Stock）

管理壓力可靜坐冥想接近大自然

研究指出，慢性壓力也可能增加壞膽固醇並減少好膽固醇，練瑜珈、靜坐、冥想、唱歌、泡澡、按摩或接近大自然都是抒壓的好選擇。

戒菸

抽菸不僅讓脂肪代謝惡化更會加速血管內皮細胞發炎與粥狀動脈硬化進行。

降血脂藥物治療

洪永祥指出很多人都會拒絕服用降血脂藥物，研究顯示，使用他汀類藥物降低LDL能有效減緩腎功能惡化。此外，這類藥物還具有抗炎和抗氧化特性，能減少腎臟炎症和氧化壓力，進一步保護腎功能。

雙重過濾血漿離析術（血液淨化）

這是一種比較侵入性的降膽固醇治療，洪永祥醫師表示這種治療用於部分家族性高膽固醇血症患者，類似血液透析的過程，藉由機器像是大掃除般濾除血液中的低密度脂蛋白膽固醇。一次進行2～3小時可清除掉約70%的低密度膽固醇。