聖誕美食饗宴中守護身體健康(組圖)

在聖誕美食饗宴中不忘守護身體健康。

隨著冬日的來到，節慶氛圍也隨之悄然而至。在這個充滿溫馨和喜悅的聖誕季節，注意。讓我們一同探索如何在寒冷的冬天中實踐養生，讓身體在節慶歡樂中保持最佳狀態，另外也分享三道聖誕節健康美食，美味又不增加身體負擔。

冬天養生7個方法

1、溫暖保護 穿著適當

穿著適當的衣物，多層次的搭配可以幫助調節體溫。

寒冷的冬天要注意保暖，特別是在室外活動時。穿著適當的衣物，多層次的搭配可以幫助調節體溫，同時也要注意頭部、手部和腳部的保暖，避免感冒和失溫。

2、營養均衡 增強免疫力

冬天是容易感冒和生病的季節，因此保持強健的免疫系統至關重要。飲食中多攝取富含維生素C、D和鋅的食物，例如柑橘類水果、蘑菇和堅果，可以有效增強免疫力，提高抵抗力。

3、養生飲食 選擇暖身食材

冬季食材中有不少對身體有益的暖身食材，如薑、紅棗、黑木耳等，這些食材有助於促進血液循環、舒緩寒冷，同時也提供豐富的營養。

4、適度運動 保持活力

儘管冬天寒冷，但適度的運動仍然是保持健康的重要一環。選擇室內運動，如瑜伽、室內健身等，可以幫助增強體力，改善心情，提高身體的耐寒能力。

5、調整作息 保護睡眠

冬天日照時間短，容易影響人的生物鐘和睡眠。保持規律的作息，確保每天獲得足夠的睡眠，可以幫助身體恢復和免疫系統運作。

6、正確取暖 避免過度乾燥

冬季室內往往加熱，但長時間的暖氣使用會導致室內乾燥。使用加濕器可以保持適當的空氣濕度，防止皮膚乾燥和呼吸道不適。

7、放鬆心情 遠離壓力

節慶季節可能伴隨著繁忙和壓力，重要的是要保持良好的心理狀態，選擇放鬆的活動，如閱讀、冥想或是喝口熱茶來緩解壓力。

聖誕節的健康美食

聖誕節家庭聚會和美食成為這個節日不可或缺的一部分。分享三道美味的聖誕節食譜，它們既美味，又能保護您的健康。

有蔬果加上堅果補足各種營養能量。

1、烤蔬菜和堅果拼盤

這個簡單的前菜將為您的聖誕大餐增添色彩，同時提供豐富的營養。您可以使用您最喜歡的蔬菜和堅果，如胡蘿蔔、杏仁和核桃。將這些食材切成小塊，加入一些橄欖油、迷迭香、蒜和一點鹽和胡椒調味，然後將它們烤至金黃色和讓人垂涎欲滴。這道前菜提供了豐富的抗氧化劑、健康的脂肪和纖維，有助於維持您的能量和健康。

烤餅乾加入些燕麥片、蔓越莓、杏仁片等讓健康更加分。

2、蔓越莓和杏仁燕麥餅乾

聖誕節如果沒有甜點餅乾就算不完整。這個食譜將您喜愛的甜點升級為健康版。您需要燕麥片、蔓越莓、杏仁片、蜂蜜和一點肉桂粉。將所有這些成分混合在一起，做成小餅乾，然後烤至金黃色。蔓越莓富含抗氧化劑，杏仁提供了健康的脂肪和纖維，而燕麥則是一種健康的全穀物。這款餅乾不僅美味，還有助於維持您的飽足感。

三文魚有豐富的Omega-3脂肪酸。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

3、烤三文魚配檸檬和香草

這道主菜將為您的聖誕大餐帶來新鮮的海味。選擇優質的三文魚，用新鮮檸檬汁、新鮮香草（如迷迭香和百里香）、橄欖油、大蒜和一點鹽和胡椒調味。將調味醬均勻塗抹在三文魚上，然後將其烤至魚肉變得鬆軟多汁。這道菜提供了豐富的Omega-3（奧米加3）脂肪酸，有助於心臟健康，同時還有豐富的維生素C和抗氧化劑。

這三道聖誕節美食不僅美味，而且有益於您的健康。在這個特別的時刻，讓我們透過美食的交流，一同感受節慶的溫馨和歡樂。不論您選擇了哪種美食，都讓我們在享受美食的同時，也能將心意傳達給親朋好友，共度一個美好的聖誕節。