老年人如何延長膝蓋壽命？(圖)

長期久坐的人更易增加關節炎的發生概率。（圖片來源:Adobe stock）

為什麼人老了，膝蓋感覺這麼沉？這正是在民間人們常說的「人老膝先老」。如果把每日勤勤懇懇工作的膝關節比喻成「黃牛」，那麼隨著年齡的增長，在他不斷為機體勞作後，極易受到傷害，甚至出現老化、變形以及日常活動受到限制。若你老了，想要延長膝蓋壽命？不想膝關節像頭「老黃牛」，建議你要這樣做。

從今天開始不能再久坐了

大家可不要小看久坐的危害，它同肥胖一樣，都屬於萬惡之源。久坐不僅會帶來膝關節磨損、疼痛，還容易讓關節軟骨持續被擠壓後，導致它過於疏鬆、脆弱，損失較多的營養。

在相關研究中還發現，長期久坐的人更易增加關節炎的發生概率，使你久坐後，再站起來膝蓋會出現明顯的不適，說明你要注意了！

另外，對於認為靜養如久坐、久躺就能保護膝蓋的人，別再痴迷不悟，反之，每天都能夠適量運動的人，對膝蓋健康更有益。

從今天開始減少下蹲的次數

在生活中，你有沒有經常下蹲，或者是做出下肢超過九十度的行為，這樣過度的拉伸，不僅對膝蓋關節沒有好處，還是極易傷害膝蓋的做法。

更有大量研究表明，不恰當的蹲姿是誘發膝關節疾病的危險誘因，而這種姿勢持續的時間越長，那麼患上相關疾病的危險也就越高。除了蹲姿以外，大家還需警惕跪姿、盤腿而坐。

對於很多人認為爬樓梯、跑步對關節的傷害大，其實遠遠不如跪、蹲的姿勢。

從今天開始要減肥了

都說肥胖的人更傷膝蓋，事實卻是如此，這很好理解。對於體重超標的人群而言，當體重每增加1000g，那麼膝蓋節所承受的壓力便會大程度增加，即使是最普遍的走路，也會增加大約6000g的承重。

為幫助膝蓋延長壽命，若你現在已經處於肥胖的情形，要積極控制好體重了。

從今天開始多做護膝的動作

在護膝動作上有很多，如靠牆靜蹲，尤其在剛開始蹲時，就已經覺得腿部發酸的人，說明你要好好保護膝蓋了，平時可讓雙腳與髖同寬，該動作一定要做標準，或身體站直後腿向後踢，也能在一定程度上緩解膝蓋的壓力，從而起到固定關節的作用。

所以，養膝不在於一時，而是從現在就開始！