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老年人如何延長膝蓋壽命?(圖)

 2023-11-08 17:30 桌面版 简体 打賞 0
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長期久坐的人更易增加關節炎的發生概率
長期久坐的人更易增加關節炎的發生概率。(圖片來源:Adobe stock)

為什麼人老了,膝蓋感覺這麼沉?這正是在民間人們常說的「人老膝先老」。如果把每日勤勤懇懇工作的膝關節比喻成「黃牛」,那麼隨著年齡的增長,在他不斷為機體勞作後,極易受到傷害,甚至出現老化、變形以及日常活動受到限制。若你老了,想要延長膝蓋壽命?不想膝關節像頭「老黃牛」,建議你要這樣做。

從今天開始不能再久坐了

大家可不要小看久坐的危害,它同肥胖一樣,都屬於萬惡之源。久坐不僅會帶來膝關節磨損、疼痛,還容易讓關節軟骨持續被擠壓後,導致它過於疏鬆、脆弱,損失較多的營養。

在相關研究中還發現,長期久坐的人更易增加關節炎的發生概率,使你久坐後,再站起來膝蓋會出現明顯的不適,說明你要注意了!

另外,對於認為靜養如久坐、久躺就能保護膝蓋的人,別再痴迷不悟,反之,每天都能夠適量運動的人,對膝蓋健康更有益。

從今天開始減少下蹲的次數

在生活中,你有沒有經常下蹲,或者是做出下肢超過九十度的行為,這樣過度的拉伸,不僅對膝蓋關節沒有好處,還是極易傷害膝蓋的做法。

更有大量研究表明,不恰當的蹲姿是誘發膝關節疾病的危險誘因,而這種姿勢持續的時間越長,那麼患上相關疾病的危險也就越高。除了蹲姿以外,大家還需警惕跪姿、盤腿而坐。

對於很多人認為爬樓梯、跑步對關節的傷害大,其實遠遠不如跪、蹲的姿勢。

從今天開始要減肥了

都說肥胖的人更傷膝蓋,事實卻是如此,這很好理解。對於體重超標的人群而言,當體重每增加1000g,那麼膝蓋節所承受的壓力便會大程度增加,即使是最普遍的走路,也會增加大約6000g的承重。

為幫助膝蓋延長壽命,若你現在已經處於肥胖的情形,要積極控制好體重了。

從今天開始多做護膝的動作

在護膝動作上有很多,如靠牆靜蹲,尤其在剛開始蹲時,就已經覺得腿部發酸的人,說明你要好好保護膝蓋了,平時可讓雙腳與髖同寬,該動作一定要做標準,或身體站直後腿向後踢,也能在一定程度上緩解膝蓋的壓力,從而起到固定關節的作用。

所以,養膝不在於一時,而是從現在就開始!

責任編輯: 張雲峰 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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