強心臟防早衰 這運動竟能促進膝關節重生(組圖)

騎自行車是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛練。（圖片來源：Adobe Stock）

自行車是十分便利的交通工具，鍛練身體的效果很好，許多人經常使用它來上下班或郊遊等。研究指出，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛練，能預防大腦老化，也是放鬆心情的方式，受到越來越多人的喜愛。

騎自行車好處多

1、預防大腦老化

能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

2、提高心肺功能

能提高心肺功能，鍛練下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛練效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛練。

騎自行車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，同時也強化了微血管組織。

3、減肥效果顯著

騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛練者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果，使身材勻稱。騎自行車的時候，適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，同時還能防止高血壓。騎自行車時，吸入大量新鮮空氣，你會感覺十分自由且暢快無比。

4、益壽延年

根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

5、利於膝關節炎患者

騎自行車有利於膝關節炎患者，對於關節功能的保持、恢復和鍛練都能起到很大的效用。（圖片來源：Adobe Stock）

騎自行車有利於膝關節炎患者，對於關節功能的保持、恢復和鍛練都能起到很大的效用；同時可以刺激軟骨自身代謝，增加四頭肌的肌力，有效促進讓膝關節「重生」，但一定要適度，量力而行。

膝關節炎患者騎自行車注意

1、調整座椅

騎自行車時，腿部需要反覆彎曲、伸直，如果膝蓋彎曲越大，壓力就會越大，一般人為了安全，可能會習慣將座椅調整在雙腳能同時著地的高度，但是這樣是不正確的。

一般座墊的高度為：胯下長X 0.885，再依據自己的感覺進行微調，此種高度下，大腿會保持在80%伸直的狀態，也是最適合膝關節炎患者的姿勢。

2、頻率和角度

膝關節炎患者的膝關節強度有限，所以患者要保持穩定的踩踏頻率，也要注意避免大腿內八或外八騎行，容易對膝關節造成不自然的摩擦損傷，應當將蹬踏時的雙腳保持在一個垂直的平面上。

3、注意時間和次數

膝關節炎患者應當注意結合醫生的建議去騎行，不能盲目增加騎行距離，也要注意騎行中膝關節的休息，每天的騎行也不能過長，30～40分鐘的時間為宜，時間太長容易損傷膝關節。此外，要注意男性不宜經常騎自行車或騎太久，避免和座墊揉擦太厲害，易引發前列腺炎。