哪些食物越吃越憂鬱？發病時按摩這穴位(圖)

營養師高敏敏介紹了六大憂鬱症致病因素，並推薦15種「好心情食物」。（圖片來源：Adobe Stock）

天后李玟日前因憂鬱症離世一事震驚外界，跟心理健康與憂鬱症的相關話題則引發熱議；對此，營養師高敏敏介紹了六大憂鬱症致病因素，並推薦15種「好心情食物」，還提醒民眾加工食物恐增加罹患憂鬱症的比率；中醫師王大元則分享說，憂鬱症在發作時，可以進行穴位按摩。

憂鬱症有六大致病點

針對為甚麼會出現憂鬱症，營養師高敏敏7月6日透過臉書粉專「高敏敏 營養師」發文提及憂鬱症擁有的六大致病點，其中包括：直系血親曾有憂鬱症、經歷生活重大變化、經歷壓力事件/創傷、服用特定藥物、罹病、使用成癮物質或酒精等等。

穩定情緒有4種營養素 15種食物獲得好心情

高敏敏表示，針對以上致病點者，自己與旁人都需要提高警覺，並多多攝取穩定情緒營養素；像缺乏維生素D會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，而色胺酸是製造快樂荷爾蒙-血清素的原料，能夠改善大腦壓力；維生素B群則幫助維持神經系統運作；Omega-3脂肪酸能夠減緩憂鬱、延緩腦部老化。

高敏敏還分享了15種好心情食物，其中包括：香蕉、魚類、牛奶、優格與優酪乳、燕麥、核桃、茶、蛋、85%巧克力、熱可可、全穀雜糧、莓果類、毛豆、水。

高敏敏也強調，加工食品會增加憂鬱症機率。因此，有憂鬱症者應該要少吃甜點、炸物、加工品，因為這些食物會刺激腦部多巴胺安受體，雖然能快速獲得療癒，但若長期仰賴這些食物會增加憂鬱症的機率。西班牙有項研究曾針對近9000人追蹤調查長達6年之後發現，時常吃甜點、炸物速食、披薩的人，罹患憂鬱症的比例比一般人會高出49%。

高敏敏不忘提醒民眾，如果長時間無法改善負面情緒，一定要尋求醫師或心理師的幫助。

另外，7月6日，中醫師王大元也透過臉書專頁「元氣中醫師 王大元」發文分享說，按摩按摩內關、神門、勞宮等穴位，能改善憂鬱症症狀。

王大元表示，中醫認為肝失舒泄，氣鬱化火，進而會耗傷陰血津液，導致身體呈現陰虛陽亢的狀態，引發肢體躁動、偏頭痛或目赤口臭等症狀。肝木旺盛（情緒抒發異常）則容易剋制脾土（消化系統），進而導致腸胃脹滿、食慾不振等問題。脾胃功能長期遭到抑制會損及心臟功能，特別是會導致營養吸收不良的心血虛弱，容易驚悸失眠、頭暈目眩與悲傷欲哭。中藥方面則能夠使用柴胡疏肝湯、加味逍遙散、龍膽瀉肝湯（按照火氣大小給予不同藥物治療）等方，再加減遠志、茯神、百合、浮小麥、合歡皮、柏子仁、夜交藤或酸棗仁等藥材疏肝解鬱、寧心安神。臨床上則多見病證虛實寒熱兼雜，至於真的有憂鬱症傾向，還是要趕快就醫，自行購買藥物來服用的話，效果可能不佳。

王大元提醒大家說，正在發作期間，可以選適當的穴位進行穴位按摩，其中以內關、神門、勞宮、印堂等為主，也可以將耳珠貼在位於耳朵三角窩的下 1/3 處的「耳神門」與耳垂中央的「身心點」，手指按摩5至10分鐘來改善症狀。面對情緒變化激盪，代表身體開始出現了問題，這時可以晒晒太陽、跟姊妹淘喝咖啡聊是非、到戶外走走，這些方式能幫忙度過這段失意惆悵的日子。