哪些食物越吃越忧郁？发病时按摩这穴位(图)

营养师高敏敏介绍了六大忧郁症致病因素，并推荐15种“好心情食物”。（图片来源：Adobe Stock）

天后李玟日前因忧郁症离世一事震惊外界，跟心理健康与忧郁症的相关话题则引发热议；对此，营养师高敏敏介绍了六大忧郁症致病因素，并推荐15种“好心情食物”，还提醒民众加工食物恐增加罹患忧郁症的比率；中医师王大元则分享说，忧郁症在发作时，可以进行穴位按摩。

忧郁症有六大致病点

针对为什么会出现忧郁症，营养师高敏敏7月6日透过脸书粉专“高敏敏 营养师”发文提及忧郁症拥有的六大致病点，其中包括：直系血亲曾有忧郁症、经历生活重大变化、经历压力事件/创伤、服用特定药物、罹病、使用成瘾物质或酒精等等。

稳定情绪有4种营养素 15种食物获得好心情

高敏敏表示，针对以上致病点者，自己与旁人都需要提高警觉，并多多摄取稳定情绪营养素；像缺乏维生素D会焦虑、肌肉无力、骨质疏松，而色胺酸是制造快乐荷尔蒙-血清素的原料，能够改善大脑压力；维生素B群则帮助维持神经系统运作；Omega-3脂肪酸能够减缓忧郁、延缓脑部老化。

高敏敏还分享了15种好心情食物，其中包括：香蕉、鱼类、牛奶、优格与优酪乳、燕麦、核桃、茶、蛋、85%巧克力、热可可、全谷杂粮、莓果类、毛豆、水。

高敏敏也强调，加工食品会增加忧郁症机率。因此，有忧郁症者应该要少吃甜点、炸物、加工品，因为这些食物会刺激脑部多巴胺安受体，虽然能快速获得疗愈，但若长期仰赖这些食物会增加忧郁症的机率。西班牙有项研究曾针对近9000人追踪调查长达6年之后发现，时常吃甜点、炸物速食、披萨的人，罹患忧郁症的比例比一般人会高出49%。

高敏敏不忘提醒民众，如果长时间无法改善负面情绪，一定要寻求医师或心理师的帮助。

另外，7月6日，中医师王大元也透过脸书专页“元气中医师 王大元”发文分享说，按摩按摩内关、神门、劳宫等穴位，能改善忧郁症症状。

王大元表示，中医认为肝失舒泄，气郁化火，进而会耗伤阴血津液，导致身体呈现阴虚阳亢的状态，引发肢体躁动、偏头痛或目赤口臭等症状。肝木旺盛（情绪抒发异常）则容易克制脾土（消化系统），进而导致肠胃胀满、食欲不振等问题。脾胃功能长期遭到抑制会损及心脏功能，特别是会导致营养吸收不良的心血虚弱，容易惊悸失眠、头晕目眩与悲伤欲哭。中药方面则能够使用柴胡疏肝汤、加味逍遥散、龙胆泻肝汤（按照火气大小给予不同药物治疗）等方，再加减远志、茯神、百合、浮小麦、合欢皮、柏子仁、夜交藤或酸枣仁等药材疏肝解郁、宁心安神。临床上则多见病证虚实寒热兼杂，至于真的有忧郁症倾向，还是要赶快就医，自行购买药物来服用的话，效果可能不佳。

王大元提醒大家说，正在发作期间，可以选适当的穴位进行穴位按摩，其中以内关、神门、劳宫、印堂等为主，也可以将耳珠贴在位于耳朵三角窝的下 1/3 处的“耳神门”与耳垂中央的“身心点”，手指按摩5至10分钟来改善症状。面对情绪变化激荡，代表身体开始出现了问题，这时可以晒晒太阳、跟姊妹淘喝咖啡聊是非、到户外走走，这些方式能帮忙度过这段失意惆怅的日子。