枕頭高度多少比較好？答案在此 攸關健康(組圖)

許多人在選擇枕頭時會疑惑：枕頭到底枕多高最好？（圖片來源：Adobe Stock）

每天睡覺離不開枕頭，如果睡高一點的枕頭，有時睡醒會感到頸部酸痛；睡比較低一點的枕頭，又好像沒睡枕頭一樣，很不舒服。那麼，你知道枕頭高度多少比較好嗎？告訴你答案，攸關健康。

雖然枕頭高度和個人習慣相關，不一定有具體的標準，但還是有講究的。許多人在選擇枕頭時也會疑惑：枕頭到底枕多高最好？醫師表示，長期使用高度不合適的枕頭，不僅會影響睡眠，還容易傷害到頸椎，恐導致頸部酸痛或駝背，而且會影響呼吸道暢通，容易打呼嚕；而枕頭枕太低，又容易導致「落枕」，那麼，怎樣才能挑選到適合自己高度的枕頭？

枕頭不是用來枕「頭」的

枕頭不是用來枕「頭」的？顧名思義，很多人認為枕頭是為「頭」而設計的，其實不然，枕頭的設計更多考慮的是對於脖子的支持度。當我們躺下的時候，枕頭應該放置在枕下到頸部的凹處，尤其應該充分填塞頸後的空隙（仰臥時），或是面部到肩部間的空隙（側臥時）。

如果用枕頭枕著頭，以致肩膀和枕頭存在一段距離，會讓頸椎懸空，頸部的肌肉無法得到休息，容易導致肌肉拉傷，出現酸痛感，甚至難以入眠。

枕頭高度以8～12厘米為宜

從生理角度上而言，枕頭的高度以8～12厘米為宜。（圖片來源：Adobe Stock）

從生理角度上而言，枕頭的高度以8～12厘米為宜。

具體也可以這樣算：枕頭壓縮後的高度＝（肩寬－頭部直徑）÷2。

最簡單的方法是用自己的拳頭作衡量：仰臥時，枕頭可選和自己一個拳頭豎起時等高；側臥的時候，枕頭高度是一拳的高度加一掌的厚度。新生兒可以不使用枕頭，8個月左右的嬰兒則為1～3厘米。

合適的枕頭高度能夠讓肩部、頭部保持在同一水平，減少頸部彎曲。枕頭放在頸後下，其高度可使頭部保持輕度後仰的姿勢；側臥時，枕頭則宜與肩同高，這樣可使頸肩部肌肉處於放鬆狀態。

選購床墊要注意側躺或平躺時，床墊可自然承托住脊柱，使它處於放鬆的直線狀態；床品則選擇顏色素雅、柔軟舒適的為宜，避開如大紅色等顏色濃烈，會影響睡眠的產品。

良好的枕頭大小：長稍大於肩寬，寬大於30厘米，成年人的枕頭建議長度在40～60厘米之間（超過使用者肩寬15厘米左右），寬度則不小於30厘米，以確保睡覺時能支撐頸椎。

枕頭的形狀：中間低、周邊高或前高後低，可用中間的凹陷部分來維持頸椎的生理曲線。

枕芯：透氣性好，硬度適中，過硬的枕頭和頭部接觸的面積小，壓強增大，頭皮會不舒服；枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠。

要注意的是枕頭最好每6個月換新，最長不要超過2年。