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男性更年期有哪些症狀?4大招順利度過(組圖)

 2023-04-27 01:00 桌面版 简体 打賞 1
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快樂的男人
進入更年期的男性要注重保健,建立規律、合理的生活方式,保持樂觀心態。(圖片來源:Adobe Stock)

眾所周知女性會進入更年期,但很多人卻不知道男性在某個年齡也會進入更年期。那麼,男性更年期有哪些症狀?如何順利度過更年期呢?

男性進入更年期的6種症狀

男性在45~60歲這段時期,雄性激素減少,身體機能逐漸下降,從而引起一系列的生理、心理變化,步入衰老。

1、骨質疏鬆

男性體內睪酮水平下降,會導致骨骼鈣質流失加速,發生骨質疏鬆和骨折的風險大大增加,同時,骨質快速流失也會帶來腰腿疼痛等症狀,必須加以警惕。

2、失眠問題

更年期男性容易出現煩躁的情緒,夜間經常煩躁不安和失眠,而失眠問題又會進一步影響雄性激素的分泌,形成惡性循環。

3、容易疲勞

如果從事長時間的體力活,當然會感到疲勞,但如果身體出現的疲勞不是在勞碌以後,而是在飯後或休息時,仍然覺得非常疲倦,在排除睡眠不足、抑鬱等影響之外,仍然經常感覺疲倦的話,就可能是進入更年期了。

4、聲音變細

男性如果睪酮分泌不足,男性特徵就會改變,最明顯的是男性聲音會變得尖細,喉結也會相對變小。

5、情緒鬱悶

睪酮降低會使大腦神經穩定性也降低,使男性情緒波動較大,容易發怒,和女性更年期症狀類似。

6、脫髮現象

如果體內睪酮分泌減少,最直接的影響就是脫髮,睪酮分泌減少時,頭髮就不能更好的吸收養分,毛囊也會快速老化,嚴重就是禿頂了。

男性順利度過更年期的4個方法

1、注意飲食

沙拉
飲食清淡,多吃蔬果,攝入足夠多的維生素有助於幫助男性順利度過更年期。(圖片來源:Adobe Stock)

除了少喝酒、不吸菸以外,更年期男性在飲食上要避免高糖、高鹽、高脂肪、高熱量的食品,飲食清淡,多吃蔬果,攝入足夠多的維生素,還可以多吃一點改善性腺功能的食物,例如羊肉、魚蝦、海參、核桃、芝麻等。

2、堅持運動

男性長時間久坐不動是促發前列腺疾病的主因,中年男性即使體力不如以前好,也不能放鬆,還是要堅持做運動,但運動以保健養生為目的即可,不宜太過激烈。運動過程中也有利於恢復精力,緩解緊張的情緒和心理壓力。

3、心情愉悅

中年男性既要打拼事業,又要照顧家庭,很容易產生焦慮、壓抑的心理狀態。緩解憂慮最好的良藥就是歡笑,保持心情愉悅,多一些歡笑可使大腦產生更多的內啡肽快樂激素,對健康更有利。

4、積極防病

定期體檢,關注自己身體各項指標的變化,尤其警惕一些慢性疾病,加強對高血壓、糖尿病、冠心病等疾病的預防。

進入更年期的男性更要注重保健,建立規律、合理的生活方式,保持樂觀心態,以減緩更年期的症狀。

責任編輯: 亞靜 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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